Do oceny plan masowy.

Ok nareszcie konkretna odpowiedź. Zastanawia mnie tyko czy nie za mało ćwiczen na klate tzn wstepnie były porecze, ciezki wycisk oraz wycisk + izolacja a teraz sa porecze, wycisk i izolacja.

Jedno cchialem sie spytać mianowicie cz to nie podchodzi juz pod tył barków?:
6. Podciaganie hantli leząc na ławce płasko - ŁOKCIE NA BOKI!
Na początku dałem to ćwiczenie żeby zaatakowac inny rejon pleców ale teraz mam wątpliwości



Tego nie czaje zabardzo

+ściaganie drążka na prostych rękach i/lub przenoszenie sztangielki.

To ma być superseria czy jak? ściąganie jest na plecy a przenoszenie na klatke czy na odwrót? bo zawsze mi sie myli

Wkażdym razie zrobie najpierw ten plan własnie a po 6-8 tygodnaich zmeinie na klata + tric. plecy + bic

pzdr

może być w superserii, moze osobno wybierz sobie. Moga byc oba moze być jedno :).
"6. Podciaganie hantli leząc na ławce płasko - ŁOKCIE NA BOKI! "
nie wykluczysz pracy mięsnia z łancucha, możesz tylko zmniejszyć jego zaangażowanie. Ruch prowadz po lini prostej i staraj się ciągnąc w tył cieżar .
na klate bedzie ok.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-21 11:27:33

Oki. Ale zastanawiam się czy nie lepiej było by jednak zostawic te sztangę na skosie a do tego młotkowo na szerokościbarków z płaskiej i bezt tego osttanie ćwiczenia, chcoiaż w sumie jak te rozpietki heavy to może i sie myle. W sumie szkoda by sie było przetrenować.

Takie coś może być?

1. Poręcze 4s
2. Podciąganie nachwytem szeroko z obciazeniem 4s
3. Wyciskanie sztangielek młotkowo głową w górę 3s
4. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3s
5. Rozpiętki zwykłe/heavy płasko 3s
6. Podciaganie hantli leząc na ławce płasko - ŁOKCIE NA BOKI! 3s
7a. przenoszenie sztangielki 3s
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html
7b. przeciąganie an prostych 3s
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBBentoverPullover.html

Nacisk jest pod innym kątem ale w sumie ruch rąk podobny wic nie wiem czy superseria to dobry pomysł ale zaryzykuje

Fajnie to wygląda od wrzesnia testuje


Mam jeszcze pytanie co do nóg: moge tam zamiast bułgarskeigo dac wypychanie na maszynie? http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVSeatedLegPress.html
?

A co do barków to chyba nie bedzie aż tak zle bo pushpress chce robic siłowo dynamicznie okolo 6-8 powtórzeń a wyciskanie siedząc spokojniej 10-12 powtórzeń


Ewentualnie może takie coś
"1. Pushpress 4s
2. Podciąganie z kablem od wyciągu 3s
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBUprightRow.html
3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s
4. unoszenie sztangielek w opadzie 3s "

?

Tył abrków zostawie tak bo juz w ostatnim ćw w plecach pracuje ;]

Zmieniony przez - Sylwekkce w dniu 2009-08-21 12:15:51

barki moga byc wybierz ktore wolisz jak koniecznie chesz 2 wyciski to je zostaw.
klata i plecy wszystko jest ok
nogi tak mozesz zrobic to wyciskanie.

1.PŁEĆ : Męszczyzna sory musialem to napisac