dresus77
Witam co sądzicie o takim treningu
1 dzień
klatka+triceps
wyciskanie na poziomej 10/8/6
wyciskanie hantelkami 10/8/6
rozpiętki 10/8/6
opady tłowia 3 serie po 2
wycikanie francuskie sztangą 12/10/8
wyciskanie hantli w tył 12/8/6
2 dzień
biceps+przedramie
unoszenie sztangi stojąć 12/10/8
unoszenie hantli stojąć 12/10/8
modlitewnik 12/10/8
uginanie reki z podporem na kolanie 12/10/8
unoszenie sztangi stojąć podchwytem 12/10/8
unoszenie sztangielek pod chwytem 12/10/8
uginanie nadgarskw ze sztangą 3 serie po 10
3 dzień
wolne
4 dzień
barki +plecy+kaptury
wyciskanie sztangi stojąć z przodu 12/10/8
wyciskanie sztangi stojąć do karku 12/10/8
wyciskanie hantlami 12/10/8
znosy ramion ze sztangielkami 3 serie po 10
5 seri po 5 powtórzeń na drążku pod chwytem szeroko
szrugsy hantelkami 5 serii po 15
5 dzien wolne
i od nowa
prosze o porady co zmienic
Aha nóg nie ćwicze bo miałem niedawno kontuzje kolana.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 mies
Uprawiane inne sporty: okazjonalnie siatkówka piłka nożna tenis ziemny
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany, 2 hantelki po 20 kg, ławeczka prosta 100 kg obciążenia, drążek, ławka do brzuszków
Dieta: nie trzymam ścisłej diety ale staram sie dostarczać sporo białka , węgli
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nic
1 dzień
klatka+triceps
wyciskanie na poziomej 10/8/6
wyciskanie hantelkami 10/8/6
rozpiętki 10/8/6
opady tłowia 3 serie po 2
wycikanie francuskie sztangą 12/10/8
wyciskanie hantli w tył 12/8/6
2 dzień
biceps+przedramie
unoszenie sztangi stojąć 12/10/8
unoszenie hantli stojąć 12/10/8
modlitewnik 12/10/8
uginanie reki z podporem na kolanie 12/10/8
unoszenie sztangi stojąć podchwytem 12/10/8
unoszenie sztangielek pod chwytem 12/10/8
uginanie nadgarskw ze sztangą 3 serie po 10
3 dzień
wolne
4 dzień
barki +plecy+kaptury
wyciskanie sztangi stojąć z przodu 12/10/8
wyciskanie sztangi stojąć do karku 12/10/8
wyciskanie hantlami 12/10/8
znosy ramion ze sztangielkami 3 serie po 10
5 seri po 5 powtórzeń na drążku pod chwytem szeroko
szrugsy hantelkami 5 serii po 15
5 dzien wolne
i od nowa
prosze o porady co zmienic
Aha nóg nie ćwicze bo miałem niedawno kontuzje kolana.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 mies
Uprawiane inne sporty: okazjonalnie siatkówka piłka nożna tenis ziemny
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany, 2 hantelki po 20 kg, ławeczka prosta 100 kg obciążenia, drążek, ławka do brzuszków
Dieta: nie trzymam ścisłej diety ale staram sie dostarczać sporo białka , węgli
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nic
Krzysztof Piekarz
georgu
