Pytanie

Ja nie czaje za bardzo gościa, on robi zestaw dyskotekowy, siłę, diety mu się nie chcę układać, nie słucha za bardzo co do niego gadają i ma zamiar w******lać odżywki, bo coś mu "nie idzie".
Do tego błąd na błędzie, ortografia zero.
Coś mi się wydaje, że jest z tych "Biceps 50cm w miesiąc".

Soryy, ale musiałem się dziś odreagować i to napisać

Witam po zmienieniu treningu ok 3 tygodni temu zacząłem regularnie ćwiczyć osobno na klatę,nogi,plecy,barki,biceps przedramiona i nadgarstki. Mimo to ani kg więcej na klatę nie wycisnąłem. Wyciskam 90kg przy wadze 100kg, czy są odżywki które dodadzą mi więcej siły bez nabycia dodatkowej tkanki tłuszczowej. Jeśli znowu głupie pytanie zadałem to prosze tego nie komentować

Daj spokój z odżywkami. Chcesz znać odpowiedź? Kreatyna da Ci siłę. Ale jeżeli nie odzywiasz się tak jak trzeba w tym sporcie, nie trenujesz odpowiednio i nie dbasz o regenerację (pamiętasz o tym, żeby po max 2 miesiącach ćwiczenia robić choćby tygodniową przerwę na regenerację?) to i tak będzie kasa wyrzucona w błoto a takie tanie to nie jest. Wklej swój plan treningowy i napisz od kiedy nim ćwiczysz - od tego zacznijmy, pewnie obędzie się bez odżywek.

Trening mięśni naramiennych
1)Unoszenie sztangi w przód 20kg*10; 20kg*6
2)Wyciskanie żołnierskie 30kg*10; 40kg*5
3)Wyciskanie sztangi za głowy 30kg*10; 40kg*5
4)Wyciskanie sztangi przed głowy 30kg*10; 40kg*5
5)Wiosłowanie sztangą do brzucha 30kg*10; 40kg*10; 50kg*7
6)Wiosłowanie sztangą do klaty 30kg*10; 40kg*10; 50kg*5
7) Podciąganie sztangi do brody 30kg*10; 40kg*5; 50kg*3
8) Wyciskanie żołnierskie sztangielek 12.5kg*10; 17.5kg*7; 22.5kg*2
9) Wyciskanie sztangielek za głowy 12.5kg*10; 17.5kg*5
10) Wyciskanie sztangielek przed głowy 12.5kg*10; 17.5kg*5
11) Wiosłowanie sztangielkami 12.5kg*10; 17.5kg*10; 22.5kg*10
12) Podciąganie sztangielek do brody 12.5kg*10; 17.5kg*10; 22.5kg*5
13)Arnoldki 12.5kg*10; 17.5kg*5
14)Uginanie nadgarstka oparty o udo siedząc 12.5kg*15; 17.5kg*10; 22.5kg*10
15)Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12.5kg*10; 17.5kg*7
16)Unoszenie sztangielek w przód 7.5kg*15*10
17)Unoszenie sztangielek w opadzie 7.5kg*10*5
18) Unoszenie sztangielek bokiem 7.5kg*10*5
19) Rotacja zewnętrzna ramion 7.5kg*10*6
20) Rotacja wewnętrzna ramion 7.5kg*10*6
21) Unoszenie sztangielek w leżeniu 7.5kg*12*6

Trening mięśni klatki piersiowej
1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej40kg*10:3 serie ; 50kg*10:2 serie ; 60kg*10*5
2)Wyciskanie sztangi na skosie 30kg*12:3 serie : 40kg*5:3 serie ; 50kg*5:1 seria
3)Wyciskanie sztangi do szyi 30kg*12 ; 40kg*12 ; 50kg*10
4)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 30kg*12 ; 40kg*10 ; 50kg*5
5)Wyciskanie francuskie na klate 30kg*12 ; 40kg*5
6)Ręce o uda oparte styl węższy 30kg*10; 40kg*7
7)Ręce o uda oparte styl szerszy 30kg*10
8)Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu
9)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12.5kg*10 ; 17.5kg*10
10)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5kg*10: 3 serie ; 17.5kg*6:3 serie
11)Ręka o udo oparta uginanie ramion do klaty 12.5kg*12 ; 17.5kg*7
12)Uginanie ramienia na stojąco z podchwytem 12.5kg*10 ; 17.5kg*6
13)Uginanie ramienia na stojąco z podchwytem do klaty12.5kg*10 ; 17.5kg*6
14)Rozpiętki na ławce poziomej sztangielkami 7.5kg*15
15)Rozpiętki na ławce skośnej sztangielkami 7.5kg*10*6*5
16)Na stojąco do przodu i za plecy7.5kg*10
17)Rozpiętki na ławeczce poziomej ramiona 10kg* 20 ; 15kg*20
18)Rozpiętki na ławeczce skośnej ramiona 10kg:3 serie*10 ; 15kg*10:3 serie
19)Rozpiętki na siedząco przodem do nich 10kg*20 ; 15kg*20
20)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12.5kg*10; 17.5kg*10
21)pompki 20


Trening mięśni grzbietu
1)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 20kg:3 serie po 12,10,7
2)Skłony ze sztangą trzymaną na karku 30kg*10 ; 40kg*10 ; 50kg*10
3)Wiosłowanie sztangi w opadzie do brzucha 30kg*10 ; 40kg*10 ; 50kg*10
4)Wiosłowanie sztangi w opadzie do klaty 30kg*10 ; 40kg*10 ; 50kg*5
5)Wiosłowanie sztangi w leżeniu 30kg*10 ; 40kg*10 ; 50kg*10
6)Wyciskanie sztangi za plecy 30kg*10 ; 40kg*10
7)Wznosy barków sztangą 30kg*10 ; 40kg*10 ; 50kg*10
8) )Brzuszki 30kg*10 40kg*8; 50kg*5
9)Wiosłowanie sztangielką uchwytem młotkowym 12.5kg*12 ; 17.5kg*10 ; 22.5kg*8
10)Wiosłowanie sztangielką nachwytem 12.5kg*12 ; 17.5kg*10 ; 22.5kg*8
11)Wiosłowanie sztangielki w leżeniu 12.5kg*12 ; 17.5kg*10 ; 22.5kg*5
12)Wyciskanie sztangielek za głowy 12.5kg*10 ; 17.5kg*7
13)Wznosy barków sztangielką 12.5kg*15 ; 17.5kg*12 ; 22.5kg*10
14)Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12.5kg*10 ; 17.5kg*5
15)uginanie przedramion rac w prawo raz w lewo 12.5kg*30 ; 17.5kg*20 ; 22.5kg*14
16)Martwy ciąg 80kg*7 ; 90kg*5
17)Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 80kg*5 ; 90kg*3
18)Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12.5kg*10; 17.5kg*10



Jeszcze mam rozpisany trening mięśni ramion i nóg ale ten trening dopiero zaczne ćwiczyć

ćwicze ten plan już prawie 3 tygodnie

OMFG! To ma być plan? Chcesz mi powiedzieć, że robisz tyle ćwiczeń na raz?? A jak podzielone w tygodniu? Wszystko JEDNEGO DNIA? I Ty się dziwisz, że ciężko o postępy? Cud, że nie cofasz się do tyłu Czekam na wyjaśnienie, jak to jest ułożone w tygodniu. I na pewno szykuje się WIELKIE wyrzucanie ćwiczeń. W zasadzie większości. Powiem tak - póki co, ten plan przeczy chyba wszystkim zasadom treningowym (nie licząc "Zasady Sezonu")

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-09-10 00:07:15

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-09-10 00:07:27

nie każdego dnia robie inną partie mięśni, czyli na trening mięśni naramiennych robie w poniedziałek, we wtorek na trening mięśni grzbietu, w środe na klate. A i te dwa treningi co wspomniałem o nogach i ramionach ćwicze w czwartek i piątek. A w soboty i niedziele mam urlop

no to juz jest odpowiedz czemu jestes zmeczony i Ci sie nie chce bo sie przetrenowujesz

jaki trening Weź poczytaj o treningu troche, bo litry potu z siebie wylejesz i chvj ci z tego przyjdzie pozdr

Ten trening jest generalnie za słaby, nie dziw się, że nie masz postępów. Powinineś dołożyć jeszcze drugie tyle ćwiczeń do klatki i grzbietu jeśli chcesz mieć jakiekolwiek postępy. Jeżeli masz wystarczająco dużo czasu to trenuj minimum 10 godzin dziennie, jak już ktoś tu napisał - to sport dla cierpliwych. Co miesiąc powinieneś dokładać sobie więcej serii i ćwiczeń, przed i po treningu obowiązkowo 2 godziny aerobów. Przerwy między seriami mogą na początku wynosić 20-30 sekund, jednak z czasem powinieneś je skrócić do 10, dzięki czemu podniesiesz intensywność ćwiczeń. Istotne dla przyrostu jest również to byś co tydzień zakładał 10-15 kg więcej na sztnagę, dzięki czemu podniesiesz siłę. Jeśli chodzi o dietę wystarczy na początek, że będziesz przyjmował ok 10-12 g białka na kilogram ciała, w końcu z czegoś musisz zbudować te mięśnie. Życzę dobrej zabawy.