I jeżeli jest ktoś tak uprzejmy i uczynny, niech pomoże mi w zlikwidowaniu w planie wtorku i czwartku, gdyż w te dni będę w roku szkolnym miał treningi sztuk walki. Natomiast żebym nic nie tracił
Wiek - skończone 18 lat
waga - różnie - granice 76-78 kg
obwód bicepsa - 35 cm
obwód klatki - 102 cm
wzrost 186 cm
trenuję 2 miesiące od poniedziałku do piątku planem treningowym, mianowicie:
* poniedziałek
/klatka\ 3*10
-sztanga płasko
-sztanga skos (góra i dół)
-rozpiętki płasko
-przenoszenie sztangielki za głowę leżąc
/triceps\ 3*8-10
-francusko sztanga leżąc
-prostowanie ramion na wyc. górnym
-pompki w podporze tyłem
* wtorek
/barki\ 3*8-10
-wyciskanie sztangi sprzed klatki
-wznosy sztangielek bokiem
-wznosy sztangielek przed siebie
-podnoszenie sztangi do brody
/kaptury\ 3*10
-wznosy barkow ze sztangą
* środa
/plecy\ 3*10
-ściąganie drążka za kark
-przyciąganie drążka do brzucha
-sztanga siedząc za głowę
/biceps\ 3*10
-uginanie ramion ze sztangą
-modlitewnik
-uginanie ramion na wyc. górnym
-hantle
* czwartek
/nogi\ 3*10
-przysiady ze sztangą
-uginanie na atlasie siedząc
-uginanie na atlasie leżąc
/przedramię\ 3*10
-uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem
* piątek
/biceps\ 3*10
-uginanie ramion ze sztangą
-modlitewnik
-uginanie ramion na wyc. górnym
-hantle
/klatka\
-sztanga płasko
-sztanga skos (góra i dół)
-rozpiętki płasko
-przenoszenie sztangielki za głowę leżąc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 77
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące
Uprawiane inne sporty: taekwon-do
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia pełna
Dieta: brak, cały czas w układaniu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: shock therapy, mass xxl, creatine magna power