Trening początkującego na masę

Witam serdecznie.

Zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam problem dotyczący mojego planu-oczywiście na masę. Czy dobra jest kolejność ćwiczeń,między dniami treningowymi? Mam 182 wzrostu / 66 kg Wagi / jestem dość szczupły/ staż 2 miesiące. Odżywki Mutant Mass 4,5 kg. Nie stosuję diety. Powtarzam, że najbardziej interesuje mnie odpowiedź o kolejność partii mięśni na dany dzień :) A oto i mój plan treningowy:

Poniedziałek:
klatka + biceps
Wtorek
Nogi
Środa
/Wolne\
Czwartek
barki + triceps
Piątek
plecy

Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma/skos, 70 kg w krążkach,gryf prosty,wyciąg pod sufit,hantelki, uchwyt w ławeczce pod nogi.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Mutant Mass

"jestem dość szczupły" "Interesuje mnie masa" " Nie stosuje diety"
To się wyklucza , jako ektomorfik bez diety to ty nic nie osiągniesz

Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-08-20 07:33:43

Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-08-20 07:36:32

jw, to co napisal kolega wyzej najwazniejsze

po 2 bazuj na zlozonych cwiczeniach,

i moim zdaniem to raz w tygodniu nie przecwiczysz dostatecznie np. plecow czy klatki

narazie skup sie na podstawowych cwiczeniach ;], przeczytaj o fbw 5x5

"Powtarzam, że najbardziej interesuje mnie odpowiedź o kolejność partii mięśni na dany dzień :)"

kolejnosc masz ok wg mnie.
-----
"Odżywki Mutant Mass 4,5 kg. Nie stosuję diety"
pamietaj ze odzywka typu gainer ma za zadanie glownie uzupelniac braki w Twojej diecie. A jezeli takowej nie masz. No coz jesli nie chce Ci sie popracowac nad dieta to postaraj sie jesc duzo takich produktow ktore zawieraja weglowodany i bialko. Jedz duzo miesa, ryb, owocow i warzyw, ryzu, makaronu, orzechow, chleba razowego (zastepuj nim bialby chleb podczas posilku), nabialu, musli, jogurtow itp itd. Pozdro

Dzięki Jednak widzę, że bez diety się nie obejdzie... Jeżeli plan mam w porządku to niezwłocznie zacznę treningi na jego przykładzie ;)

masz tylko rozklad partii, a poszczegolne cwiczenia to nie wiem jakie masz, ale radze skupic sie na zlozonych, jednak masz krotki staz, a tego planu dla poczatkujacych nie polecam ;]