4 dniowy split do poprawy

nik nie dopisuje tzn. ze plan jest juz dobry imozna nim cwiczyc ??

tracktor71 doradz cos jak mozesz

Odpowie mi tkos czy ten plan jest dobry?????


Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-8
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-12-10-8
-wyciskanie hantlii plasko 12 10 8
- rozpietki 4x12
Biceps:
-wyciskanie sztangii 12 10 8
- uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 8
- wycisdkanie hantli zes skretem 12 10 8
Wtorek

Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 8
- przysiady wykroczne 12 10 10 8
-mc na prostych nogach 12 10 10 8

-wspiecia na palcach 22 18 16 14


Czwartek:

Barki:
-wyciskanie sztangii sprzed glowy 15 12 10 8
-arnoldki 15 12 10 8
- unoszenie sztangileek w opadzie tułowia 12 10 10 8

Triceps:
- wyciskanie sztangii w waskim uchwycie 12 10 8
- wyciskanie francuskie lezac 12 10 8
- wyciskaie hantlem nad glowa 12 10 8

Piatek:

Plecy:
-mc 12 10 10 8
- podciaganie na drazku 4*max
- wioslowanie hantla 12 10 8 6
- wiosłowanie sztangą 12 10
Kaptur:
-szrugsy 16 16 14 12

plan jest ok tylko wywal 1 ćwiczenie z klatki

zachowujesz się jak ten koleś z avatara, to bardzo przykre..

dzieki numer7 . sog za odpowiedz

w najcięższych ćwiczniach nie morduj się z 12 powtórzeniami, zacznij od drugiej serii, czyli 10, kończ na 6, jak dasz rade zamiast wykroków daj wyprosty,

miał być edit ale ktoś mnie uprzedził

Tak pomijając, Twoją bezczelność społeczną ( forumowe zasady pisania postów ) wybrałeś jeden z gorszych treningów przy swoim poziomie wytrenowania.

gandi87, przestań już filozofować, ty to byś pewnie do usranej śmierci robił fbw, chyba że preferujesz obwodówkę hahaha, przecież trening jest dobry, a koleś nie ćwiczy od wczoraj

numer7

"wybrałeś jeden z gorszych treningów przy swoim poziomie wytrenowania. "

Widocznie nie rozumiesz tego zdania, no cóż.. Wypociny co niektórych mądrzejszych osób widzę nie pomogą na głupotę.



Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-08-18 20:06:33