Rower, bieganie czy basen?

To mój perszy post na forum więc cześć wszystkim.
Mam taki problem. Chce wykorzystac okres wakacji (lipiec,sierpien,wrzesien) aby schudnąc troche. Mam strasznie zatłuszczony brzuch - w pasie ciut ponad 100cm. Lektura tego forum uświadomiła mi tragiczność moich nawyków żywieniowych. Wiem już co poprawić i jak ułożyć dobrze zbilansowaną diete. Nie wiem jednak na jakie aeroby sie zdecydować. Do wyboru są trzy podane w temacie. Który z wysiłkow byłby najodpowiedniejszy dla mnie i mojego brzucha? Dodatkowo mam jeszcze jedno pytanie. Czy rzeczywiscie utrzymywanie pulsu w odpowiednich widełkach podczas aerobów jest istotne? Zastanawiam się nad zakupem pulsometru do moich cwiczen, czy byłaby to przydatna inwestycja?

Wiele osób wśród początkujących, a nawet średniozaawansowanych zastanawia się nad tym, jaki rodzaj aktywności fizycznej jest najlepszy w celu kształtowania sylwetki? Spotkać można się ze stwierdzeniami, że bieganie, pływanie, jazda na rowerze, sporty walki, czy zajęcia fitness.

W rzeczywistości nie jest to żadna z wymienionych form aktywności fizycznej, a powód tego jest bardzo prosty. Wystarczy go zrozumieć, aby nie mieć już nigdy więcej problemów z uzyskaniem estetycznie wyglądającej sylwetki.

Podstawą tego są odpowiednio dobrane, a co najważniejsze, regularnie wykonywane treningi siłowe. Mięśnie nasze potrzebują bodźca, który uchroni je przed spadkami, a pozwoli redukować tkankę tłuszczową. W innym wypadku, niestety stracimy sporo mięśni i efekt końcowy może być taki, że skończyli chudzi ze sporym brzuchem. Wynika to z tego, że organizm nasz pozbywa się mięśni, które nie są nam potrzebne. Dlatego też zapraszam Cię do działu trening dla początkujących. Moderatorzy i doradcy udzielający w nim porad bez wątpienia pomogą Ci we wskazaniu odpowiednich ćwiczeń, technki ich wykonywania i progresowania uzyskiwanych efektów. W ten sposób bez wątpienia zmienisz w ten sposób swoją sylwetkę na estetyczną, a przy okazji poprawisz zdrowie. Pamiętać jednak musisz o czasie, cierpliwości i odpowiedniej regularności.

A możesz zamiast aerobów ćwiczenia siłowe wykonywać?

Co do rodzaju - nie ma większej różnicy. Pulsometr - aż tak potrzebny nie jest. Choć mi się przyjemniej biegało z pulsometrem, odciągał uwagę od zmęczenia

http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html
Prosze sam sprawdź co najwięcej spala kalori.

godzina roweru na oko to 700kalori spalonych, biegu boddajże 1000, basen 1700
podaj swoje dane w kalkulatorze wyjdzie ci dokładniej.

jeśli chcesz zrzucić tłuszczyk, ze tak powiem -> pobiegaj ,czy popływaj, a ćwiczenia siłowe możesz wykonywać , ale bardziej intensywniej ,że tak powiem, jak już pozbędziesz sie kilogramów. Pij dużo i spędzaj aktywnie czas. Jak już będziesz miał tłuszczyk z głowy to bierz się za ćwiczenia siłowe.

akaksa, a dlaczego nie ćwiczenia siłowe? Dlaczego lepsze są Twoim zdaniem bieganie i basen?

czekałem na słowa Moralesa ... oczywiście że siłowe ćwiczenia są bardzo odpowiednie do zrzucenia fatu, dzięki jego postowi stosunkowo rygorystycznej (nie zawsze) diecie i mojej determinacji zrzuciłem ok 17kg w 6 miesięcy i z rozmiaru spodni XL wskoczyłem na M co daje mi powody do dumy

aha w tamtym czasie żadnych ćwiczeń tlenowych nie robiłem (aeroby)



Zmieniony przez - s_poon w dniu 2009-08-18 12:34:38

Cwiczenia silowe. Trening ACT lub FBW, a dla bardziej zawansowanych solidna obwodowka z seriami laczonymi. Jak sie dobrze przylozyc, to wtedy aeroby praktycznie zbedne...

cwiczenia silowe - owszem ale z krotkimi przerwami miedzy seriami max do 1 min
ale aeroby i tak w twoim przypadku powinny byc priorytetem, najlepsze bedzie bieganie bo zaangazowanych do pracy jaest najwiecej miesni.
A co do pulsometru to jest on bardzo przydatny w celu kontroli natezenia wysilku - dobrym pulsem do spalania sadelka bedzie 60% Hrmax, czyli Hrmax tj. 220-wiek
i pamietaj ze tluszcz podczas cwiczen bedzie spalany dopiero po ok 20-25 min

Zmieniony przez - barni1 w dniu 2009-08-18 14:47:46

barni, aeroby nie są priorytetem. Słyszałeś kiedyś o siłowni/wysiłkach wysokointensywnych i EPOC?
A co do pulsometru, to nie jest on wcale taki przydatny. Kontrolowanie tętna w zakresie aero czyli 65-75hrmax jest dość proste. Biegasz tak, byś był w stanie rozmawiać. Jak dostajesz zadyszki i rozmowa przestaje być możliwa, tempo jest za wysokie.

https://www.sfd.pl/Artykuł_-_ĆWICZENIA_A_UTRATA_WAGI-t522774.html 

Witam bardzo mam takie pytanko ?
W tygodniu mam wolne 3 dni Czwartek , Piątek , Sobote chciał bym zrzucic troche kilogramów poprawic kondycje wiec w te dni bym chciał połączyc trzy elementy treningu a nawet cztery.
Siłownia+ rower+ bieganie + basen kto mi ustali jak to zaplanowac oczewiście niedziela dzienń odpoczynku.