trening bicepsów z podziałem na głowę krótką i długą

Witam:) starałem sie znalesc własnie taki artykuł w ktorym mogłbym odnalesc dokładnie opisane ćwiczenia na głowe krótką i długą bicepsa ale jak juz było napisane to wkoncu nie bylo wiadomo ktora jest która, mam nadzieje ze kierujac sie obrazkami na stronce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ktos wkoncu opisze nam to dokładnie.

Przyjeło ie w tamtej erze ;).
Bo niby dobrze wchodzi, angazuje biceps i młotkowo (dolna faza) i podchwytem (górna). Z tym że sama supinacja niie jest ciężąrem dla nas. A pamietajmy ze biceps ma 3 funkcje, jednym z nich jest supinacja właśni, tylko że supinacja hantla to pusty opór... ;) To tak jakbyś robil opad boczny z 2 sztangielkami w obu rękach.

Aten cud nazwe głupotą.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-18 14:27:42

Te obrazki sa pomieszane. Tzn:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image001.gif
1: głowa długa, 2 - glowa krótka. Opisy w atlasie jakie chwyty wchodza w jaką głowe są juz ok.

ok w takim razie zobacz to https://www.sfd.pl/Bicepsy_od_środka!-t73346.html tam jest to porawnie opisane?

znasz jakies dobre ćwiczenie ktore angazuje zewnterzna strone bicepsa czyli głowe długa?

im bardziej chwyt mlotkowy i bardziej wysunieta reka do przodu tym bardziej zewnetrzna pracuje, czyli: mlotki, o kolano, modlitewnik, waski chwyt sztangi itp

ćwiczenia kolega wymienił już , przedewszystkim chwyt szeroki pzry ćwiczeniach i łokcie wąsko.
A link który podaleś, tam są źle opisane głowy bicepsa, na odwrót...

szeroki chwyt i lokcie wasko? a nie na odwrot? mowimy o glowie zewnetrznej? przeciez im mocniej odkrecamy nadgarstek tym bardziej glowa wewnetrzna pracuje

jak zwykle za wszystko popierdo....

szeroki chwyt i lokcie wasko? a nie na odwrot? mowimy o glowie zewnetrznej? przeciez im mocniej odkrecamy nadgarstek tym bardziej glowa wewnetrzna pracuje

no właśnie moim zdaniem też im węższy chwyt, tym większe zaangażowanie głowy długiej. widziałem .jpg na t-nation, który to potwierdzał, ale nie mogę teraz znaleźć.

o, mam go na komputerze




Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-08-17 13:58:09

Nie, nie myle sie. W chwytcie nie chodzi o obkręcanie nadgarstka, bo to ciagle podchwyt. Zmienia sie szerokość. Sam puma kiedyś polecał ćwiczenie "uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku, łokcie wąsko chwyt szeroki" i opisywał to ćwiczenie jako jedno z nielicznych w pełni angazujące głowe zewnętrzną (długą). Zreszta uginijcie sobie i w koncu ruchu zepnijccie ramiona ze sztangą w BARDZO WĄSKICH ChWYCIE< zobaczycie z epoczujecie głowe krotką.

ja mam ten kłopot, że krótką czuję zawsze, niezależnie od chwytu a długiej nigdy co niestety idealnie odwzorowuje wygląd mięśnia eheh. także sam do końca nie wiem już, jak to działa, bo z bicem zawsze są 'problemy' - czy tu na forum, czy wśród amatorów na siłowni czy zawodników czy lekarzy sportowych; z kim nie gadam, to każdy mówi inaczej.

ale rozumiem, że:

1a - aktywacyjne
1b - uginanie sztangi szeroki chwyt
2 - modlitewnik jw
3a - uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 75o
3b - odwrotny modlitewnik

coś takiego powinno mi rozyebać długi, zewnętrzny łeb?