6 tyg. FBW, co dalej?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 207

Witam. Ponad miesiąc temu zaczęła się moja przygoda z siłownią. Na forum polecono mi zrobienie 6 tygodniowego treningu przygotowawczego FBW:

https://www.sfd.pl/Prośba_o_skorygowanie_planu_treningowego_FBW-t511976.html

"1) przysiad
2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: )
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12."

+ łydki dołożyłem.

6 tygodni minęło, poprawa widoczna (miałem dużo słabsze barki i plecy).

Proszę więc o dalsze rady. Z pewnością nie chcę FBW. Robienie całego ciała na jednej sesji treningowy nie jest dla mnie dobrym rozwiązaniem. Dużo gram w piłkę, po godzince z takim programem na siłowni nie mam sił na nic. Chciałbym zacząć splity.

Na pewno nie chcę robić masy. Może coś w siłę, wytrzymałość? Proszę wziąć pod uwagę, że dużo biegam za piłką : )

Moja metryczka tutaj: https://www.sfd.pl/Prośba_o_skorygowanie_planu_treningowego_FBW-t511976.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

szopus chcesz sie rozwijac czy robic plan rehabilitanta zeby miec zama satysfakcje z tego ze cos robisz? Bo to stanowcza roznica. Albo cwiczysz ciezko, albo jak mala dziewczynka.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

szopuś

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 207

Ćwiczyć ciężko. Trochę źle to ująłem. Po FBW jestem wymęczony w sensie nie do życia. Trafia mnie, jak mam robić cały czas to samo. Nuda, monotonia, czytałem, że to nie wpływa dobrze na rozwój.

Zmieniony przez - szopuś w dniu 2009-08-17 13:43:14

...

Szewacris

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2797

Ułóż 2 rozpiski(plan A i B) i co trening zmieniaj :)

A-W-B-W-A-W-W
B-W-A-W-B-W-W

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

Tak teraz mozesz wziac 2 zestawy

Wydaje ci sie tylko ze to monotonia... Monotonia jest robic 12 seri na jedna partie miesniowa pod rzad... 2 rozne warianty wiciskania i jakies izolowane cwiczenie

To by ci sie dopiero nudzilo.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

szopuś

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 207

Dlaczego nie splity?

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

split też jest ciężki i łatwiej się przetrenować, po za tym tak jag mówi georgu jest dużo bardziej monotonny,

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

newneo88

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 107 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1558

ba, może odrazu 3 zestawy?

Wprowadzać można jeszcze inne formy zróżnicowania:) O FBW można powiedzieć wszystko, ale napewno nie to, że jest monotonny

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

IMO 2 zestawy moze spokojnie walic

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

szopuś

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 207

Najgorsze jest to, że jak zmęczę wszystkie partie mięśni, łącznie z nogami to wieczorem nie ma mowy o graniu w piłkę, a ja to kocham ; )

No dobra, znacie jakieś fajne zestawy z ciekawymi ćwiczeniami?

...