Dieta na masę do oceny, początkujący.

Witam,

Zaczynam rozumieć jak ważna jest dieta. Postanowiłem ją ułożyć według waszych wskazówek tu na forum. Mam 21 lat i 189cm wzrostu. Proszę o konkretne odpowiedzi, wskazówki, linki z lekturą.

7:30
Platki owsiane z mlekiem 2% + mieszanka orzechów, rodzynki
jajko gotowane

11:00
Chleb zytni pelnoziarnisty
Pierś z indyka / szynka z indyka

14:00
Chleb zytni pelnoziarnisty
ser żółty
Serek wiejski

16:00
Kasza gryczana
Piers z kurczaka
warzywa


18:00-20:00
Trening

po treningu banan


20:30
Ryz brazowy / biały
Tunczyk w wodzie / pierś z kurczaka


22:00
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek

Czekam na Wasze podpowiedzi.

Pozdrawiam,


Zmieniony przez - ukaniio w dniu 2009-08-16 00:01:59

Najpier podaj wartości odżywcze każdego posiłku i cel masa, redukcja itp
I wage każdego produktu. Potem zaczniemy ci pomagać

Zmieniony przez - MalyBzyku w dniu 2009-08-16 00:16:01

malo warzyw i tluszczy.. po treningu zjedz porzadny posilem ale bez warzyw i tluszczy wtedy

za szynke mieso,ser zolty wywal ew.od czasu do czasu ale nie jako zrodlo bialka
wszedzie oprocz potreningowego fat orzechy oliwa badz maslo czy tluste miecha
warzywa w kazdym posilku