Plan do oceny (na masę)

Witam! Chciałbym przedstawić swój plan do oceny, którego celem jest siła i masa. Nie wiem niestety do której grupy osób się zaliczam. Początkowo myślałem, że jestem ektomorfikiem, jednak ostatnio udało mi się w ciągu 6 tygodni zrobić około 8kg.

Plan: 3x w tygodniu po 1h co drugi dzień

3 serie poprzedzone 5-minutową rozgrzewką, w każdej:

-Pompki - do oporu Pomaga mi przygotować mięśnie
-Ćwiczenie ekspanderem przed sobą 80x
-Ćwiczenie ekspanderem za sobą 50x
-Ściskacze 10x każdą ręką
-Ściskanie piłki rehabilitacyjnej 25x każdą ręką i 25 oburcząc
-Ćwiczenie bicepsa, zginanie ręki z hantlem ( 3kg ) 50x każda ręka
-Bicepsy, na stojąco, zginanie rąk z hantlami, 30x
-Triceps, podnoszenie hantli za głowę
-Napinanie mięśni bicepsów i tricepsów
-Ćwiczenie barków, podnoszenie hantli do góry z ramienia z obrotem
-Ćwiczenia kapturów (chyba tak to się nazywa) - biorę hantle, trzymam jak najdalej od siebie i podnoszę
-Tricepsy, podnoszenie hantli za głowę 25x
-a6w-Przysiady 60x
-Wspięcia na palce - 50x
-Stretching nóg - ogólnie ćwiczenia statyczne, nie będę opisywał tu dokładnie jak to robię, bo to jest tylko dodatek

Wydaję mi się, że trochę za dużo robię jednego dnia, ale jakoś pomagało, tylko chciałbym was zapytać jak można to robić lepiej :)

Wiek: 16 lat
Wzrost: 172 cm
Masa: około 60 kg, trochę ponad
Biceps: 34 cm
Klatka: Około 95 cm, trochę więcej może
Udo: 50 cm ^^
Łydka: 34 cm
Pas: Około 85 cm

CEL GŁÓWNY: MASA (75kg) i SIŁA
Staż: 1 rok, tak na poważnie 3 miesiące

Gram czasem z kolegami w piłkę, ale w przyszłości zamierzam się zapisać na jakieś SW. Mam nadzieję, że podałem wystarczającą ilość informacji, Pozdrawiam i z góry dzięki :)

Zmieniony przez - Moofer w dniu 2009-08-14 14:24:37

W treningu na masę wykonuje się małą liczbe powtórzeń z większym obciążeniem. Po 80 powtórzeń to troche przesadziłeś

Czepiasz się

Nie no, tak na serio, pod ręką nie mam jakiś większych obciążeń, więc w tym jest problem. Pozdrawiam

sciskacze10x? to serie czy 10 scisniec? masz jakis porzadny? bo te zwykle to wiesz bo 100 razymozna nawet.. a6w kiepskie lepiej brzuszki ,unsozenie nog . Masz drazek ? i po co napinanie bicai trica ?

Ja mam takie twardsze ściskacze :P drążek będzie od września, może jeszcze w sierpniu, kiedyś miałem, ale niestety nie dysponuję nim w obecnej chwili Próbuję napinanie, bo nie mam żadnych większych ciężarów ;/

Wiekszy ciezar mozesz zrobic z baniaków po 5l wodzie.