PLAN & ODZYWKI ??

Witam wszystkich ;) jestem nowym użytkownikiem tego forum. Od ok. 3 miesięcy ćwiczę na siłowni. Jestem bardzo chudy, ale za to wysoki, ważę ok. 74kg, mierzę 189 cm. Bardzo mi zależy żeby przybrać na masie. Jak na razie ćwiczyłem bez planu i bez diety, ale sobie trochę poczytałem i chce sobie ułożyć plan i dietę. I mam takie pytanie co do planu. Jakim planem najlepiej ćwiczyć ?? Jakie odżywki polecacie na przyrost masy ? Chodzi mi o to żeby były nie drogie ale za to skuteczne :)

caven:

1) oba plany na mase są dobre i fbw i split. Na jednego lepiej zadziałą fbw na innego split. Musisz przetestpwac oba te plany(i wszystkie ich odmiany) żeby wiedzieć

2) o jakie ćwiczenie na wyciągu górnym chodzi na barki?

3) ćwiczenia na wolnych ćieżarach(mowa tu o sztandze)są lepsze od ćwiczeń na wyciągach

cóż,musisz poczytac wiecej niż "trochę" i poznasz odpowiedzi na swoje pytania.
Podpowiem Ci że znalezienie odpowiedzi na nie,nie będzie wielkim wysiłkiem

a możesz mi odpowiedzieć z własnego doświadczenia, którym planem ćwiczyć na masę (ACT FBW czy SPLIT) ??

a mam jeszcze takie pytanie? ćwiczenie na wyciągu górnym to może sie zaliczać ćwiczeń barków czy pleców ??

poznaj moje dobre serce.....:)

Piszesz że zaczynasz wiec na początek FBW.

A co do wyciągu to żalezy o jakim cwiczeniu mówisz, mozesz cwiczyc i barki i plecy a jak chcesz to jeszcze triceps itp...

dziękuje Ci bardzo ;)
A jak lepiej ćwiczyć na wyciągu czy sztangą ??

:)

Ale jak lepiej ? O jakim ćwiczeniu mówisz ? Na wyciągu można ćwiczyć na wiele sposobów...

no np. jak będę ćwiczył barki ? to lepiej na wyciągu czy na sztandze ??

Heh...
Jednak musisz jeszcze trochę poczytać .....
Dział atlas i tematy podwieszone.

bez sztangi się nie obejdzie, ja polecam splita, to tak z własnego doświadczenia,

ale jak dopiero zaczyna, to nie przetrenuje dobrze mięśni splitem po 3 dniach już mu się zregenerują.