Pavveeel.SIŁA.10-tygodniowy plan WL. - film.145kg - s.24, foty - s.25

A to nowe zabawki od przyszlego tygodnia


1 x carbo olimpa cytryna
1 x N.O.K.O INTERACTIVE NUTRITON
1 x cm3 Treca
3 x Ostrowia ( czekolada, 2 x owoce leśne)
________
Razem: ok. 224 zł.


Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-13 21:59:43

Obecna forma przed cyklonem na siłę

Zdjęcia rano, bez pompy of kors...
Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-14 12:00:16

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-14 12:00:37

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-14 12:01:06


Waga: 85 kg

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-14 12:01:59

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-14 12:03:29

Trening 14 sierpień 2009 r. - Piątek

1. Wyciskanie leżąc
rozgrzewka
60 kg - 8
72 kg - 6
84 kg - 3
96 kg - 3,3 [FILM]

102 kg - 2,2 [FILM]

Komentarz:
Z zapasem.

2. Aktywne opuszczanie
114 kg - 1,1 [FILM]




Komentarz:
Chyba za szybko opuszczalem bo ok. 3-4 sekund, zreszta widać na filmiku.

3. Trzymanie sztangi
132 kg - 20s, 20 s

Komentarz:
Troche nadgarstki bolą przy trzymaniu, w ogole robie to pierwszy raz w zyciu. W 2 serii założylem rękawice i było juz troche lepiej. Mysle nad obwiązywaniu sobie nadgarstkow bandazem.

4. Wyciskanie wąsko
50 kg - 8
60 kg - 6
70 kg - 4

Komentarz:
Leciutko, z potęznym zapasem

5. Francuskie leżąc
25 kg - 8,8,8

Komentarz:
Srednio...

6. Nawijanie linki

Rzeczywiście w aktywnym opuszczaniu trochę wolniej z tą sztangą się obchodź(koło 6s i koncentruj się szczególnie na dolnej części ruchu).

Pozdro!

Ulany trochę jesteś

Sene
A w seriach nie bylo za szybko opuszczane, bo tez mi sie to troche nie podoba. Chociaz gdzies przeczytalem(moze nawet Twoj post), ze nalezy opuszczac mozliwie najszybciej, w granicach rozsadku i bez odbijania w treningu siłowym.

Avasso
No moze jestem troche, ale nie wyglad jest dla mnie teraz najwazniejszy tylko siła. Nie trzymam zadnej ostrej diety, czesto mialem tez cienkie treningi wiec szalu nie ma. Dlatego zdecydowalem sie zrobić cykl na siłe WL, bo tu chyba dopuszczone jest lagodniejsze podjescie do michy.

A zdjecia są na duzych spadkach.


Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-14 21:27:47

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-14 21:38:18

W normalnym wl staraj się jak najszybciej opuszczać i wyciskać Podejście do michy jest zawsze ważne. Białka dużo musi być i węgli jeśli wagi nie trzymasz.

Twoje cele twoja sprawa powodzenia bd śledził

Sene
Wiem, ze dieta zawsze jest ważna. Chodzilo mi raczej, ze nie mam sztywno zaplanowanej diety. Staram sie dostarczac tyle białka ile moge, jeść 5 posiłków dziennie w odstępach 3-3,5 h.
Ale np. ponad 0,5 kg kury jak niektorszy bym w siebie nie wcisnal dziennie.
Co do wagi to jestem raczej ekto, wiec mysle, ze jakbym przestal cwiczyc i jesc to spokojnie zszedlbym do wagi 70 kg.
Avasso
Dzieki

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-15 09:56:36

pavveeel Po co od razu 0,5 kg kury dziennie !
Ale te 400 gr. było by mile widziane