xplode07/blog/redukcja-sylwetka-siła

dzięki za wpiskę na moim DT będę odwiedzał
powodzenia z paleniem fatu


zapraszam do mniehttps://www.sfd.pl/Bokserologik/by_dumnie_stać_w_ringu_!!!!-t520615.html#post3

Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-08-11 22:11:23

xplode nie spamuj w bez sensu w blogach, a juz w ogole czytaj daty zanim cos napiszesz

Troszkę mnie nie było, ale tutaj wpisy.

Środa trening normalnie dodałem już mc i przysiady i dziś zakwasy po przysiadach, ale nauczyłem się je robić i gdzie umieścić sztangę itp :) jest dobrze. Do piłki nożnej wróciłem i jak narazie dobrze sobie radzę. Dziś zamawiam BCAA polecane przez wuchte (dzięki wielkie) Dziś idę na inną siłownie z kolegą największą w mojej mieścinie bo można 1x darmowo iść i wypróbuje swoje maxy i podam :)

Micha troszkę kiepsko po urodzinach a zwłaszcza po Malibu z mlekiem polecam (pije się jak dobry shake na mase hehe ;P i potem poleciał absolwent ale urodziny się ma tylko 1x w roku :)

Jutro szykuje się wypad na rybki i czy powstrzymam się od pokus ? Oby tak.

Co do dawkowania BCAA:

tak jak napisałeś czyli 10gram przed będzie git a po treningu 10gram +50gram węgli np. carbo.

Pamiętaj , że to dodatek a nie zamiennik posiłku

Bcca kupione. (GROWTH FACTORY - niedobre jak ... daje 1miare niecałą(10g) + 200ml wody)

Biorę 10g przed i 10g po treningu.

Dziś od 14:30 do 17:00 trening kondycyjny. Nawet nie pytajcie jak się czuje ...
Na razie z dietką ubogo więc jem w miarę rozsądnie.

Może opiszę trening z 17.08.2009r.

Początek 14:30 - 2 kółka wkoło boiska piłkarskiego
Porządna rozgrzewka
Gra w piłkę ręczna na małym polu w 18 osób
Różne ćwiczenia w parach (głównie oparte na przyspieszeniach itp.) - już było bardzo ciężko
Potem ćwiczenia, w których byłem napastnikiem i co około 30sek sprinty dłuższe do piłki oddawałem i strzał (około 10x tak powtórzyłem)

Wszystko łącznie trwało 2.5h kilka przerw po 2min może z 4

Zażyłem bcaa 10g przed w 200ml wody i 10g po w 200ml wody. Smak obrzydliwy dla mnie ale to się nie liczy, ma działać i tyle. Dziś rozbieganie (na treningu - pewnie z 30-40min.) i planuje potem siłownie.

Możecie mnie karcić i wyzywać ale tak jadłem wczoraj.

Rano płatki + 300ml mleka 3.2% 10.30
Po treningu i przed 10g bcaa
Po treningu winogron dużo + 4 śliwki(dziadek przywiózł)
i wieczorem 4kanapki z serem

Nie było nic w lodówce i tak się stało. W ogóle nie ciągło mnie do jedzenia.


Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-08-18 12:41:01

BCAA to dobre ma Activlab ( bcaa xtra ) :)

Polecam na przyszłość

18.08 - trening jak wcześniejsze

Bicek dziwnie dużo siły - 15kg (na łapę x10 każda) i to z jakimś małym zapasem :)

19.08 - wolne i nie brałem bcaa

Poprostu czułem że organizm potrzebuje 1 dzień OFF

Jutro rozruch po meczu (czyli jakieś małe bieganka i podania piłki)
Po treningu siłownia = 10g przed i po bcaa

Co powiecie jak zrobię sobie po 5x serie ? Tak na próbę siły ?

Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-08-19 23:20:27

Zwiększ ciężary zamiast ilość serii :)