mam 16 i waze 53 kg jak mam przytyc ??

móglby mi ktos rozpisac jakas dobra diete na mase ?? z góry dzieki

moje zapotrzebowanie to 3100 dziennie czy coś kolo tego.Na przyrost masy dobre jajka i szpinak z tego co wiem i widziałem(ale co to szpinaku to byś musiał wpieprzać około 1kg dziennie przez miesiąc żeby przybrać sporo na wadze)

nikt ci diety nie ułoży everlast, weź poczytaj sobie tematy podwieszone i spróbuj sam sobie ułożyć.

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 

Ja radze po prostu się trzymać mniej więcej tych zasad żywieniowych i gitarka.
Zwracaj uwagę szczególnie na śniadanie, posiłek przedtreningowy i potreningowy.

Do Lukix33
Żeby mieć dietę dobrą nie trzeba jej układać ^^ Może masz dobrą, a sam o tym nie wiesz. I jeszcze napisałeś w jednym poście, że do koszykówki wystarczy być wysokim. To są brednie jakich mało gdyż, może być wysoki lewar, tak samo, jak niski z niesamowitą dynamiką i skutecznością, to zależy od umiejętności.

Lukix33 dzieki za poprawe humoru przed snem, usmialem sie z ciebie jak dziecko. 1kg szpinaku dziennie Dobra kolego Everlast18, pomoge ci czesciowo bo jeszcze posluchasz Lukix'a i bedzie z toba zle. Powinienes jesc 5 posilkow dziennie, posilek 1. platki owsiane,jajka,pestki dyni/slonecznika/orzechy posilek 2.wolowina z ryzem,oliwa z oliwek posilek 3.przedtreningowy ryz brazowy i piers kurczaka,oliwa z oliwek posilek 4.potreningowy ryz bialy i piers z kurczaka,warzywa,oliwa z oliwek posilek 5.ser bialy,warzywa,oliwa z oliwek
Lukix33 przeprosba, jak nie masz o czyms zielonego pojecia to nie doradzaj innym. no chyba ze jestes wlascicielem jakiejs firmy produkujacej szpinak to co innego pozdro
edit: gramatura zalezy od twojego zapotrzebowania zywieniowego ktore powinienes sobie obliczyc,pomoga ci w tym podwieszone linki.trening sobie uloz albo skopiuj z dzialu trening dla poczatkujacych

Zmieniony przez - sixth w dniu 2009-08-13 22:11:26

6 posilków najlepiej idioto

panowie spokojnie! nie jesteśmy tutaj żeby siebie obrażać... Lukix33 myślę jednak, że jeżeli nie posiadasz wystarczająco dobrej wiedzy na temat żywienia to zostaw tą sprawę innym, bo z tego co wiem nie trzymasz michy i raczej niewiele wiesz. . .

moze jesc 6 posilkow ale 5 posilkow rowniez bedzie dobrze, po posilku 2 mozesz zjesc to samo co jesz w posilku 3 i to bedzie ten 6-sty posilek.
Lukix33 nawet jak mnie bedziesz wyzywal to i tak nie zmienisz tego ze nie masz mozgu

lukix ile masz wzrostu bo chyba sporo jak masz te 70kg albo ci sie waga z***ala

dzieki sixth