dieta na masę do oceny - oby po raz ostatni ;)

Wzrost: 178cm
Waga: 62kg
Staż na siłowni: 2 lata (treningi 3 razy w tygodniu)
Cel: 75kg


10:00
100g płatków owsianych z mlekiem, jajecznica z 3 jaj, pomidor + 10ml oliwy z oliwek
W: 80g B: 28g T: 34g kcal: 714

12:30
100g makaronu, 125g twarogu, marchewka, 35g orzechów włoskich
W: 73g B: 25g T: 21,8g kcal: 464

15:00
100g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, kalafior, 35g orzechów włoskich
W: 78g B: 26g T: 20,2g kcal: 612

15:30 - 17:00 - trening ,

17:30
100g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, kalafior
W: 70g B: 22g T: 10,9g kcal: 591

20:00
100g ryżu brązowego, 125g twarogu, owoc, 35g orzechów włoskich,
W: 81g B: 30g T: 21g kcal: 447

21:30
50g Mass XXL
W:40g B: 10g


--------------------------------
W: 422 (6,8g/1kg)
B: 141 (2,27g/1kg)
T: 107,9 (1,74g/1kg)
Kcal: 2844 (45/1kg)

1. bardzo dobrze
2. makaron daj razowy, a zmaist twarogu mięsko lub rybka reszta ok
3. orzechy i kalafior wyrzuć reszta jest dobrze
4. ryz daj biały i wyrzuć kalafior
5. orzechy zmaien na oliwę z oliwek i dodaj warzyw reszta może być
6. jeśli to odżywka oparta na kazeinie to ok, ale dorzuć oliwy z oliwek i warzyw

Weglowodany na wieczor? Slaby pomysl , daj 100g twarogu poltlustego i do tego 10g oliwy i bedzie idealnie :)

A co w takim razie jako źródło białka o 20? (tylko nie mięso i nie twaróg ;))

Mas xxl daj zaraz po treningu, a zmiast niego twarog + oliwa.

Zamiast kalafiora proponuje brokula i fasole szparagowa i nie sluchaj ich, zeby sie tego pozbyc. Brokul i fasolka to podstawa zycia.

Zamiast kalafiora proponuje brokula i fasole szparagowa i nie sluchaj ich, zeby sie tego pozbyc. Brokul i fasolka to podstawa zycia.

TAK, ALE NIE PO TRNEINGU.

jakis ktos dlaczego kalafior jest zły według was?

Nas? Jestem tylko 1. Po drugie napisalem, ze wedlug tych wyzej kalafior jest zly, ale mozna go zastapic fasola i brokulami, ktore sa troche lepsze niz on.

sorki nie doczytałem to niech drugi kolega tłumaczy dlaczego kalafior jest zły ? bo ja nie widze nic w nim takiego żeby nie można było z n iego korzystać

Szczegolnie, ze czytalem wyniki badan niedawno. Okazuje sie, ze fasolka szparagowa jest pierwsza w tabeli zdrowej zwynosci (nie pamietam jakie dokladne byly kryteria, ale to mniej wazne) i brokul byl tz bardzo wysoko z kalafiorem.

Wszyscy mowia: duzo warzyw, a kalafiora odradzaja.

Ja zawsze sobie zjadam ziemniaki, kalafior polany oliwa z bulka tarta i 2-3 jajka, mam pelny posilek (moze te ziemniaki troche psuja ).

MIAŁEM NA MYŚLI, ŻE NIE PO TRNEINGU KALAFIOR. ogólnie to ja go bardzo lubie i wiem jaki jest zdrowy czasem nawet pół główki jednorazowo wejdzie xD