Waga: 62kg
Staż na siłowni: 2 lata (treningi 3 razy w tygodniu)
Cel: 75kg
10:00
100g płatków owsianych z mlekiem, jajecznica z 3 jaj, pomidor + 10ml oliwy z oliwek
W: 80g B: 28g T: 34g kcal: 714
12:30
100g makaronu, 125g twarogu, marchewka, 35g orzechów włoskich
W: 73g B: 25g T: 21,8g kcal: 464
15:00
100g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, kalafior, 35g orzechów włoskich
W: 78g B: 26g T: 20,2g kcal: 612
15:30 - 17:00 - trening ,
17:30
100g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, kalafior
W: 70g B: 22g T: 10,9g kcal: 591
20:00
100g ryżu brązowego, 125g twarogu, owoc, 35g orzechów włoskich,
W: 81g B: 30g T: 21g kcal: 447
21:30
50g Mass XXL
W:40g B: 10g
--------------------------------
W: 422 (6,8g/1kg)
B: 141 (2,27g/1kg)
T: 107,9 (1,74g/1kg)
Kcal: 2844 (45/1kg)