prawie jak Dieta

Siemka ! Tak wgl to jestem nowy no i chciałbym sie przywitać ale nie w tym rzecz ... otoz potrzebuje malej pomocy
Mam 17 lat, 65kg, 173 cm ... czytalem jak rozpisac diete no i nie wiem czy mi wyszlo

Moja dieta ogolnie wyglada tak :

I posilek - 10,00
Platki owsiane 100 g
Mleko 1.5% - 250 ml
2 jajka
+ jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, rodzynki

II - 13,00
Ryz 100 g
Piers z kurczaka 150 g

14~ trening
po treningu 2 banany

III 17,00
Ryz 100 g
Piers z kurczaka 100 g

IV 20,00
Makaron 100 g
Mieso mielone 100 g
Pomidor

V 22,00
Chleb zytni ze slonecznikiem 100g
szynka albo tunczyk

VI 00,00
Twaróg chudy 100 g

Oczywiscie piers makaron etc smazone na Oliwie ...
W rok szkolny godziny sie zmienia

No i prosilbym o korekte lub napisanie co mam zmienic


Z gory wielkie dzieki

jakie btw przyjąłeś ? gdzie to jest obliczone?

I posilek - 10,00
Platki owsiane 100 g
Mleko 1.5% - 250 ml
2 jajka
+ jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, rodzynki
B:33,5g WW: 76 T:26g kcal:701

II - 13,00
Ryz 100 g
Piers z kurczaka 150 g
B:37g WW:76g T: 2g kcal: 494

14~ trening
po treningu 2 banany
B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100

III 17,00
Ryz 100 g
Piers z kurczaka 100 g
B:27g WW:76g T:1 kcal:444

IV 20,00
Makaron 100 g
Mieso mielone 100 g
Pomidor
B:26g WW:76g T: 7g kcal: 525

V 22,00
Chleb zytni ze slonecznikiem 100g
szynka albo tunczyk
B:18g WW: 44G T:14g kcal:360

VI 00,00
Twaróg chudy 100 g
B:20g WW:3g T:1

Podsumowanie:
B:160~ WW:370 T:52 kcal:2720

a po co ci dieta. Nie wystarczy ci sie odzywiac zdrowo?

nie zawsze wystarczy ? bo nie będzie kontrolował kalrorii np podczas redukcji

po treningu 2 banany
B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 - dodaj to jakieś źródło białka zwierzęcego
A ogólnie dodaj zielone warzywa omijając posiłek po trenigowy i mało za mało tłuszczy dodaj do diety oliwę omijając posiłki około treningowe

1. ok, dodaj warzyw
2. ok,
po treningu j/w jakieś pełnowartościowe białko,
3. tutaj możesz dać ryż brązowy, bo już wysokie ig masz w bananach ;)
4. dodaj oliwy z oliwek,
5. tutaj też trochę więcej tłuszczu zdrowego (możesz dać np. orzechów lub oleju lnianego :) )
6. twaróg zamień na półtłusty, dodaj warzyw i oliwy

ogólnie twoja dieta jest zbyt uboga w tłuszcz, który jest bardzo ważny
5.

s.m.p.a.: chlopak ma dopiero 17 lat, dobra wage wiec niekoniecznie musi myslec o diecie. Powinien sie bardziej skupic na zdrowym odzywianiu i odpowiedniej aktywnosci fizycznaj.
Znam wiele osob ktore nie licza kalorii tylko jedza normalnie, sa caly dzien aktywni i wygladaja bardzo dobrze.

dobrze zgadzam się ale dietę może już mieć.
chcąc COŚosiągnąć trzeba mieć odpowiednio wyliczone nie oszukujmy się

Dzieki za rade :)

A ten III posilek to jest potreningowy i godzina jest zazwyczaj wczesniejsza niz 17 wiec chyba nie moge go wywalic... a bialko pelnowartosciowe jest :)

ok to popraw teraz swoja dietę wg. tego co napisałęm i wklej jescze raz :)