B.O.A 15 lat/ dziennik treningowy

Poszedł rekord na klatke 75kg:) za tydzien do 80 podchodze

a co do mojego treningu to myslalem nad treningiem SHOTGUN

Trening opracowany przez uzytkownika "DUDEK"

Rokzlad treningow!
Trening składa się z 4 treningow w tygodniu

2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun
2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting.

Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe
Troubleshoting to cwiczenia izolowane na dane partie miesniowe

Day 1
Shotgun workout

Day 2
Troubleshooting workout

Day 3
Off

Day 4
Shotgun workout

Day 5
Troubleshooting workout

Day 6
Off

Day 7
Off

też kiedyś myślałem o shotgun'ie
wydaje się być ciekawy

chciałem nawet spróbować w wakacje, ale zmieniły się priorytety

jak dla mnie to fajne, bo taki troubleshooting to mógłbym nawet w domowych warunkach jakoś zrobić

Nom właśnie tez mnie strasznie zaciekawił i stwierdziłem że musze spróbować


Próbował ktoś tego treningu z czytajach ten dziennik:)?

Zajrzyj do Avasso, on to chyba robił

Sie "NUK" nie trenuje to pozniej lata sie spodenkach 3/4:D

Dawno mnie tu nie bylo , z tego wzgledu ze mialem wyjazd , bylem tu i tam , prowadzilem mniej zdrowy tryb zycia , troche chrowalem ale teraz powracam do treningow , za tydzien wracam do treningow SF jak a silowe rozpoczynam od jutra

Niestety nie udalo mi sie zrealizowac planu treningowego "shotgun"

http://www.youtube.com/user/Drager600#play/all/uploads-all/0/8jidAf6boaQ


Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-08-11 21:58:11

Ty jesteś ten po środku ? Daj więcej zdjęć z bliska.

Wlasnie, wiecej zdjec, wypisz rowniez jak teraz z obwodami

siemano podał byś cały swój plan i z jakimi obciążeniem ćwiczysz

Plan tygodniowy:
-klatka, barki, tricepsy
-nogi, plecy, bicepsy
-wolne
-klatka, barki, tricepsy
-nogi, plecy, bicepsy
-wolne
-wolne

Po 4 tygodniach zmienilem kolejnosc bicepsu i trecepsu tnz. klatka barki biceps etc.


Treningi mam dosyc elastyczne , co trening staralem sie robic na innej maszynie , zmieniac godziny treningow itp.:)

Jesli masz duzo sprzetu to mozesz kombinowac ja np. bralem 2 rodzaje sztangi(+25kg) hantle 9kg oraz 4kg

Czyli to wyglada tak:

Sztanga Prosta/łamana 12pow.
Sztanga do mlotkow 12pow.
Hantle 9kg 12pow
Hantle 4kg 30pow

Cwiczenia te wykonujemy bez przerwy minuta odpoczynku i nastepna seria (takich 3) , nastepnie robilismy sobie z 3minuty i Trening na bramie:

1.http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_wyc/biceps_wyc6s.html

2.http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_wyc/biceps_wyc3s.html

3.http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_wyc/biceps_wyc22s.html

4. podciaganie podchwytem (na biceps

i tak jak w poprzednim cwiczeniu robimy to bez przerwy x3:)

W czwartek wymienialismy 1 zestaw na:

1.


2.Sztanga +modlitewnik
3sztanga +modlitewnik

a w drugim zestawie zmienialismy ciezar i zrodzaje sztang ktore przyczepialismy do bramy:)

Jutro postaram sie wstawic fotki z bliska tak jak prosiliscie oraz z poczatkow

patex11 Jesli znajdzie troche wolnego czasu to postaram sie napisac ci na priv caly plan , tylko to niestety troche pracochlonne , bo z kazda partia wymyslam tak jak z przykladowych bicepsem:) ale troche kreatywnosci zadnego magicznego planu nie mam ,chodz efekty daje bardzo dobre..

Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-08-14 03:40:30