Redukcja , proszę o poprawki i ocenę

Witam na redukcje zdecydowałem sie dopiero teraz w wakacje , motywacja byla plaza laski itp :D troszke o mnie
Waga 99kg
wzrost 181
staz na silowni 1 rok

diete ulozylem bez zadnych kalkulatorów i na oko dlatego prosze o sprawdzenie jej :)

5:00
70g platkow owsianych
25g odzywki białkowej
500ml wody
50g maliny/truskawki/banan/jagody
orzechy 10g

10:00
250g piersi z kurczaka
200 warzyw
polane 1 łyzką stołową oliwy

14:30
250g piersi z kurczaka
70g ryzu brazowego

16:00 TRENING na siłowni
1 banan
Aeroby 30 min
15 min po aerobach 25g odzywki + 200 ml wody

18:30
250g tunczyka z wody
200g warzywa
70g ryz brazowy

21:30
150g sera białego
1 lyzeczka oliwy

dodam ze codziennnie pracuje fizycznie lecz lekko od 6:00 do 14:00

czy na tej diecie schudne ? czy jest ona dobra ? czekam na oceny i dziekuje .

zbyt duzy odstep czasu miedzy pierwszym i drugim posilkiem!

Na oko to chlop w szpitalu umar.Radze skorzystac z kalkulatora, no i poczytac koniecznie posty podwieszone, bez tego ani rusz.Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie, poczatkowo nie obcinaj Kcal jedz na zerowym bilansie zobaczysz co sie bedzie dzialo, jak waga nie bedzie leciala, obetniesz max 300 Kcal.
To jest podstawa [https://www.sfd.pl/temat315293], [https://www.sfd.pl/temat365757] , [https://www.sfd.pl/temat367367] 

Kolejnosc dzialan podczas odchudzania to:

1. Podanie wagi, wzrostu, %bf, okreslenie celu i przedzialu czasowego na realizacje, wypelnienie ankiety
2. Policzenie dziennego zapotrzebowania energetycznego,
3. Zebranie informacji o wskazowkach zywieniowych i porad o odchudzaniu,
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
4. Ulozenie diety z rozpisaniem godzin posilkow, B, T, W i kcal dla kazdego posilku, oraz okresleniem pory i rodzaju treningu,
pomaga tabelka Excela do sciagniecia ze strony http://www.darkthorn.republika.pl/
5. Dobor odpowiednich zestawow aktywnosci fizycznej: silownia, aeroby, rowerek, inna aktywnosc,
6. Przedstawienie wynikow na forum i czekanie na opinie,
7. Korekta popelnionych bledow,
8. Wytrwalosc w dazeniu do celu i co jakis czas w zaleznosci od efektow korygowac diete i trening

czy moge zapotrzebowanie b/w/t policzyc tym kalkulatorem http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php ?

Aby schudnąć kg na tydzień kilograms pounds
Kalorie kcal
Węglowodany (55%) kcal = gram
Białko (15%) kcal = gram
Tłuszcz (30%) kcal = gram

15% bialka, to moim zdaniem dobre na redukcje miesni, nie dla kogos kto chodzi na silownie.
wez policz B=W=T w kcal, a bedzie ok.

Poczytaj
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-12 06:06:57