Jak najszybciej poprawić wydolnosć i szybkość

Witam. Jak najlepiej przygotować się do egzaminu biegowego na 3000m? Od dłuższego czasu dużo biegam. Z moim czasem jest dużo lepiej ale mam wątpliwości czy trenuje w dobry sposób ponieważ chyba jestem zbyt ambitny i mam wrażenie ze czesto czuje sie przetrenowany. Biegam codziennie. Co drugi dzień staram sie biegać krótkie interwały ok10min na przemian z lekkim truchtem 3-5km kolejnego dnia. Pewnie to zły plan ale nie wiedzialem jak sie za to zabrać. 3km musze pokonać w ok 12.30min. Jak ostatnio sprawdzalem swoj czas to tempo na czas 12.30 utrzymalem przez 2km ale puźniej bylo juz gorzej i dobiegłem z czasem 13.00 i bylem strasznie zasapany. Do egzaminu mam jeszcze ok 35 dni. Wystarczy mi czasu aby sie przygotować? Jak powinienem biegac przez te ostatnie 35 dni? z góry dzięki

35 dni to malo. Napewno interwaly pomagają ale rób je w dni bez treningu. Poza tym rób siłę biegową i dużo wytrzymałości tlenowej bo ta ejst najważniejsza.

Amycus a co masz namysli siłę biegowa? Wiec jak mam biegać oprucz interwałów?

siła biegowa to skipy podbiegi
Wiesz ja biegam raczej krótsze dystanse ale wydaje mi się że trening pod średnie/długie biegi jest raczej mniej zróżnicowany:
1 wytrzymałość tlenowa
2 siła biegowa
3 interwały
4 czasem siłownia
Dokładnego treningu Ci nie rozpisze bo nie mam takiego doświadczenia ale mniej więcej zakładając że trenujesz 6 dni w tygodniu: 3 razy wytrzymałość tlenowa 1-2 razy siła biegowa 1-2 interwał.
Ale lepiej poczekaj na kogoś bardziej doświadczonego.