witaminy?

Witam.
Mamy pytanie: niedlugo zacznę chodzić na siłownie, wiem, że to będzie większy wysiłek dlatego chciałbym brać jakieś witaminy (tylko). Jakie witaminy mam "łykać"? :) Olimp? Adam?
Pozdrawiam

pomożcie

czytalem caly ten raport z którego fragment wkleiles, i troche inne wnioski niz Ty wyciagnąłem.

In conclusion, a high probability exists that a large majority of athletes consume sufficient vitamin C in their diet. At the same time it is know that a diet lacking vitamin C will in turn inhibit performance (5). A daily intake between 100-300 mg of vitamin C may be warranted to meet the needs of all people who exercise (5). However, until an alternative RDI for athletes is established the recommended intake for vitamin C shall remain at 75 mg for women and 90 mg for men. Doses of 1500 milligrams or greater oversaturate the body pool and are excreted in the urine. Therefore, multiple large doses are not warranted. One must also be aware of the enzyme kinetics of vitamin C transport.



A co do absorbcji wysokich dawek wit C na które sie powolujesz - to z tego co pamietam, korzystny procent wykorzystania widoczny był jedynie przy doraznej suplementacji.


Na moj wlasny uzytek dziwie sie zaleceniom, gdzie szacuje sie pobieznie zapotrzebowanie sportowców na witaminy na iles tam tysiecy procent RDA... Nie widzialem pokico jeszcze przekonujacych danych potwierdzających tezę iz osoby aktywne fizycznie maja niewyobrazalnie wieksze zapotrzebowanie na witaminy niz przecietny kowalski. Owszem - na niektóre witaminy zapotrzebowanie jest wieksze (wit C, niektore wit z gr b), ale - na inne zapotrzbowanie praktycznie nie wzrasta, badz wzrasta w niewielkim stopuniu. Pomijam tutaj mkwestie stosowania SAA - bo zaleznosci sa mi mało znane.

Srednio mi sie tez podoba sugestia (posrednia jednak), iz spozywanie owoców nie jest zbyt szczesliwym rozwiązaniem, (w kontekscie wit C). Zapewne owoce nie powinny byc podstawa zbilansowanej diety, ale pewien ich udzial jak najbardziej jest wskazany. Zgadzam sie ze sa zródlem fruktozy, ale widze pewne roznice pomiedzy rafinowana postacia tego cukru, a nieprzetworzonym jej zródlem jakim w mniejszym lub wiekszym stopniu moga byc owoce.

A. Ja ze swojego srednio udanego jadlospisu dostarczam ok 300 - 500mg wit C na dobę.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-08-12 12:45:07

Jedz warzywa.
Witaminy moga byc olimp, moga byc trec, moga byc innej firmy.

jak jesz wystarczajaco warzyw i owocow to witaminki zbedne.
jak juz to w okresie jesienno zimowym cos dolacz do suplementacji.

Zdecydowanie polecam Vita-min plus Olimpu (te zwykłe, nie dla sportowców). Dlaczego? Jest sporo powodów. Wymienie kilka. Po pierwsze - niska zawartość żelaza. To duży plus, ponieważ suplementacja żelazem robi więcej szkody niż pożytku - dlatego np. w USA pełno już jest suplementów multiwitaminowych "iron free". Kolejna sprawa - niska zawartość manganu - to także plus. Suplementacja manganem, podobnie jak żelazem, jest raczej niewskazana (bo mogą wystąpić problemy neurologiczne). Inne plusy tego suplementu: dobre proporcje magnezu i wapnia, dobra forma witaminy D (to bardzo istotne). Przyjmuj po posiłku.

Cairo, wez pod uwage fakt, ze z capsów tylko pewien procent sie wchlonie. Niestety syntetyki tak maja.

Z pożywienia też wchłania się tylko pewien procent, czasami bardzo mały procent.

z fajnych witamin to MultiPack, Daily Complete Formula, MultipleSport, jednak podstawą są warzywa,owoce tym bardziej teraz;)

Jak dopiero zaczniesz chodzić na siłownie to syntentyczne witaminy są Ci zbedne. Jest lato szamaj to co daje natura.

syntetyk na bok.
Warzywa owoce :)

ile tych warzyw i owoców żeby mieć odpowiednie ilosci wit c, B, żelaza, magnezu ?

owoce to zrodlo fruktozy, niezbyt dobre dla diet jakiegokolwiek rodzaju


przykładowo zapotrzebowanie na wit C dla nas trenujacych siłowo 250-1000 mg

Nazwa produktu Witamina C (w mg)
Źródła bogate
Porzeczka czarna 183
Papryka czerwona 144
Brukselka 94
Papryka zielona 91
Kalafior 69
Szpinak 68
Truskawki 66
Poziomki 60
Kiwi 59
Cytryny 50
Pomarańcze 49
Porzeczka czerwona 46
Podstawowe źródła w naszym pożywieniu
Kapusta czerwona 54
Kapusta biała 48
Pomidory 23
Kapusta kwaszona 16
Ziemniaki wczesne 16
Ziemniaki późne 11
Źródła ubogie
Jabłka 9
Ogórki 8
Cebula 6
Gruszki 5
Śliwki 5

jak B to energetyki walic na kilogramy wyjdzie