Karate kyokushinkai + Siłownia - suplementacja

Witam, przejdę od razu do rzeczy. Od września planuję cykl masowy i przewidziane suplementy to monohydrat kreatyny, bcaa, witaminy i ewentualnie odżywki do uzupełnienia braków w diecie. Mój problem polega na tym, że nie wiem jak rozplanować dawkowanie, czy traktować karate i siłownie tak samo ? Czyli kreatyna rano 5 g i po treningu (karate i siłowni) 5 g. Witaminy rano po jedzeniu, a BCAA jak do tego dawkować ? Czy poprostu dni treningowe to dni z siłownią, a dni z karate to jako dni nietreningowe ? Sorry, że zamieszałem ale taka właśnie jest moja sytuacja i nie wiem jak z tego problemu wybrnąć

arnolad skad Ty to wziales? widze ze faftaq nie ma juz sily i wcale mu sie nie dziwie...
Dni z silownia i z karate takie samo dawkowanie:
5g mono rano
przed treningiem 5g mono + 5g bcaa
po treningu 5g bcaa
NT: 5g mono rano ew. + 5g mono w trakcie dnia

dni z karate to dni treningowe bcaa przed i po treningu

Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2009-08-09 23:18:26

Tylko przed treningiem ?!

Ankieta: Wiek: 16 lat
Waga: 72 kg
Wzrost: 177 cm
Staż treningowy: rok
Cel cyklu: masa
Stosowane już wcześniej suple: Kreatyna, witaminy
Uprawiane inne sporty: Karate kyokushinkai
Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Jedynie witaminy
Ilość dni wolnych od kreatyny: 5-6 miesięcy
Przewidziane finanse na cykl: 150-200 zł

pozdro

przed i po treningu

Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2009-08-09 23:29:47

mozesz wybrnac z problemu stosujac 5g codziennie przez np 8 tyg bcaa okolotreningowo, najwiecej przed karate

Tylko okołotreningowo ? Przed snem chyba też dla regeneracji tak ?

nie, przed snem szkoda

to co masz wziac przed snem - wez przed treninigiem

okolotreningowo

nie wiem na jakim poziomie zaawnasowania jestes, ale w Twoim wieku opieralbym sie na dobrej diecie i ew uzupelnial w niej braki gainerem/bialkiem

Dieta i trening z "głową" to dla mnie podstawa :) zdecydowałem się na kreatyne bo chcę jeszcze lepsze wyniki sportowe niż dotychczas miałem.

Czyli bcaa okołotreningowo tylko, a w jakich dawkach ? I jakie byś polecał bcaa ? Bo chciałem kupić Olimpa ale słyszałem, że kiepskie jest więc jakie wziąć ?

obojetnie - kieruj sie ceną.

bcaa zazwyczaj bierze sie ok 0,8 - 1,2g na 10kg masy ciala na porcje (przed i/lub po treningu)

mysle ze wstepnie - 5g na porcje powinno wystarczyc

i uzywaj wyszukiwarki

Ja wiem, że w wyszukiwarce są te informacje, ale nie wiedziałem jak traktowac Karate czy jako aeroby czy jak ... Nie chce też pakować w siebie dużo kreatyny mam dopiero 16 lat i dlatego właśnie napisałem tutaj, z nadzieją o pomoc. Dobra czyli z bcaa już wyjaśnione 5 g przed i po treningu :) teraz tylko jak z tą kreatyną ?

sa rozne szkoly kumasz? jedni polecaja tak inni tak? mozesz brac 5g przez 8 tyg, mozesz brac 10g przez 8 tyg, mozesz brac 3g przez pol roku i kazdy sposob ma swoje plusy i minusy