Ćwiczenia nóg przez sprzętu

Witam ! Czy mógłby ktoś mi podać jakieś skuteczne ćwiczenia na mięśnie nóg ? Nie mam żadnego sprzętu do trenowania nóg, tylko ręce. A przysiady i wspięcia na palce wydają mi się dość ubogą metodą na poprawienie mięśni kończyn dolnych. Z góry dzięki.

zbyt ubogie???? to spróbuj przysiadu na jednej nodze i pomyśl że tyle ile ważysz tyle ona na siebie mniej więcej przyjmuje ja na dwóch nogach z ciężarem nie dam popalić im jak przysiad na jednej nodz. na początku możesz się czegoś trzymać by mieć lepszą równowagę

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-08-09 21:29:14

Próbowałem kombinować, na jednej nodze jakoś nie szło. Ale na początek pomysł z równowagą dobry :)

ja się futryn drzwi trzymam

A z baniakami nie chce ci sie robic?

podłączę się ma ktoś sposób dobry na utrzymanie równowagi we wspięciach na palce z obciążeniem z palcami na podwyższeniu?

Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-08-09 22:26:15

Ja na początku robiłem wspięcia na ziemi. Możesz się czegoś przytrzymać albo ja szerzej nogi rozstawiałem, ale nie wiem czy wtedy będą podobnie dobre wyniki.

Jednak sprawa z obciążeniami ma się chyba inaczej, trudniej trzymać równowagę. Może próbuj początkowo z obciążeniami robić, ale na płaskiej powierzchni. Jednak chyba nie da to tak dobrego rezultatu.

volter trzymaj obciazenie w jednej rece a druga trzymaj sie sciany czy czegos tam i zmieniaj lapy albo mozesz zaladowac obciazenie do plecaka

podobno jak sie robi przysiady na nierownej powierzchni (np. poduszka) to miesnie nog podczas przysiadu pracuja o 37% mocniej. Czytalem w Men's Health chyba Nie wiem jak z obciazeniem, ale jesli chcialbys bez to na jednej nodze i poduszce :)

pistolety to swietna sprawa na miesnie nog i dodatkowo zabieraja malo czasu, a jak ktos ma problem z rownowaga przy wspieciach na podwyzszeniu to polecam wspiecia obunoz na podwyszeniu z plecakiem a rece lekko opieraja sie o futryne lub drazek

Mozna tez kupic opaski z obciazeniem na nogi i odpada problem z rownowaga. Ja wspiecia robie narazie bez obciazenia na podwyzszeniu i trzymam sie palcami gornej krawedzi drzwi.

Co do innych cwiczen miesni nog to polecam wykroki - na poczatku bez obciazenia. Popelnilem ten blad i od razu sobie pierwszy raz zaaplikowalem seryjke z hantlami po 14 kg w kazdej rece no i bolalo caly tydzien.

Przy przysiadach na jednej nodze polecam sie asekurowac raczej i probowac robic je bez kurczowego trzymania sie futryny czyli kiedy czujemy ze tracimy rownowagi wtedy sie przytrzymujemy na tyle zeby zachowac rownowaga a dalej robimy bez trzymania.

Z cwiczen bez sprzetu robilem rowniez przysiad z zatrzymaniem w pozycji kucznej czyli: uda rownolegle do podloza i w takim przysiadzie wytrzymac np. 60 sek. po 3x albo wiecej.

Bralem tez corke 20 kg "na barana" i trzaskalem po 20 przysiadow. Masz brata, kumpa z ktorym cwiczysz? Wez go potraktuj jako obciazenie hehe

Bieganie i rowerek rowniez pomoga rozwinac miesnie nog od strony wytrzymalosciowej.

Tak wiec: wspiecia, przysiady na jednej nodze, przysiady klasyczne z obciazeniem, wykroki, bieganie, rower - czego chciec wiecej :)? Pelen arsenal :)

pozdrawiam

DARNOK35