ostry trening na rzeźbe- ocena

Witam przejrzałem kilkanaście planów na rzeźbe i postanowiłem troche je zedytować.

W tym planie sugerowałem sie tym by plan był obszerny i bardzo intensywny. Wpierw mam jeszcze pare pytań.

1. Jaką suplementacje można stosować by w jakiś sposób załagodzić utrate tkanki mięsniowej.
2. Czy jest jakaś zalecana przerwa miedzy treningiem na mase a treningiem na rzeźbe.

Dane:

wiek: 19
waga: 75
suplementacja przewidziana na czas rzeźby: narazie spalacz tłuszczu będzie.
DIETA: TAK
aeroby: tak

Plan:

Poniedziałek
Klata (wyciskanie)
6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń)
6 serii na atlasie siedząc - 12/12//10/10/8/8
6 serii na ławce skośnej 45' - 12/10/10/8/8/8
3 serie na ławce skośnej - kąt większy ni 45'
Rozpiętki
8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8
6 serii na ławce skośnej - 12/12/12/10/10/10
Triceps
4 serie na wyciągu - 12/12/10/10
3 serie wyciskania francuskiego z hankielkami siedząc - 10/8/8


Wtorek
Barki
3 serie wyciskanie zza głowy siedząc - 12//10/10
3 serie wyciskanie przed głową siedząc - 12/10/10
3 serie ciągnięcie (atlas) zza głowy siedząc - 12/10/10
3 serie ciągnięcie (atlas) przed głową siedząc - 12/10/10
Uda
4 serie prostowania nóg na atlasie - 12/12/10/10
Biceps
4 serie na modlitewniku 12/12/10/10
4 serie dźwiganie hankielkami różnymi sposobami 10/10/10/10
4 serie dźwigania sztangi na stojąco - 12/12/12/12

Środa
Plecy
4 serie ciągnięcie dolnego wyciągu 12/12/10/10
4 serie dźwiganie hankielek leżąc głową w dół 12/12/10/10
Brzuch
4 serie na ławce skośnej z hankym zza głową
4 serie na ławce poziomej dźwiganie nóg i kręgosłupa
nożyce na maxa

Czwartek - przerwa od siłowni. wizyta na basenie

Piątek
Klata
6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń)
6 serii na atlasie siedząc - 12/12//10/10/8/8
6 serii na ławce skośnej 45' - 12/10/10/8/8/8
3 serie na ławce skośnej - kąt większy ni 45'
Brzuch
4 serie na ławce skośnej z hankym zza głową
4 serie na ławce poziomej dźwiganie nóg i kręgosłupa
nożyce na maxa
Uda
4 serie prostowania nóg na atlasie - 12/12/10/10

Sobota - przerwa od siłowni. wizyta na basenie
Niedziela - przerwa od siłowni. wizyta na basenie





Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-08-09 00:30:32

nie wiem jakie plany przeglądałeś i czym się sugerowałeś, ale ten plan jest kompletnie do bani.

przede wszystkim intensywnosc uzyskujesz poprzez skrocenie przerw miedzy seriami czyli 45-60sek... i powtorzen wiecej... imo minimum 15.... ;)

nie więcej powt tylko od 6-12 im więcej tym gorzej bo lekki ciężar i wszystko pójdzie się je...
Yoyo poczytaj sobie to https://www.sfd.pl/Potwierdzamy_fakty,_obalamy_mity-_cześć_I-_rzeźba.-t362468.html 

sa rozne podejscia...
nie bede sie upierac, ale ja robie 15

spoko różni ludzie różne podejścia rozumiem pozdro

za mało powtórzeń w serii masz

a czy moge np. ćwiczenie nóg na siłowni robić na basenie ?

rozchodzi mi sie np o ćwczienie dodatkowo konkretnie samych nóg na baseniku.