proszę o pomoc

Czesc jestem michal mam 170 wzrostu i waże 55 kg.
Prosze o najlepszy jak dla mnie plan na mase na 3-4 dni w warunkach domowych(sztanga, sztangielki,ławka i sprezyny). z góry dzięki. :mrgreen:

Wypelnij i wklej ankiete.

Zajrzyj do działu "Trening w domowych warunkach"

"Wypełnij i wklej ankiete"
nie wiem co wpisać


Zmieniony przez - pietera08 w dniu 2009-08-09 14:18:25

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

to wypełnij i wklej

Płeć :Mężczyzna

Wiek :16

Waga :55

Wzrost :170

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :1 dzień

Uprawiane inne sporty :Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki, ławka, spręzyny.

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

PLAN ĆWICZEN R- rozgrzewka, Ć- ćwiczenia
1 DZIEŃ
Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16)
Wyciskanie sztangi wąski uchwytem(szerokosc barków);R(5,5,5)Ć(10,12,14,16)
Wyciakanie sztangi na ławecze poziomej;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16)
Martwy ciąg na prostych nogach(sztanga);R(5,5,5)Ć(10,12,14,)
Wiosłowanie sztangi stojąc;R(5,5,5)Ć(10,12,14,)
Brzuszki;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16)
2 DZIEŃ
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano;R(3,3,3)Ć(8,10,12,14)
Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki;R(3,3,3)Ć(8,10,12,14)
Brzuszki;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16)
3 DZIEŃ
Przysiady ze sztangą na barkach;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16)
Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem(sztanga);R(3,3,3)Ć(8,10,12,14)
Brzuszki;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16)
4 DZIEŃ
PRZERWA

MOŻE BYĆ TAK???

Zmieniony przez - pietera08 w dniu 2009-08-10 22:22:25