hst negatywy/dropy przetrenowanie?

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 638 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10399

obecnie jestem na 2 z rzedu cykly hst. za soba mam 2 treningi ostatniego cyklu, czyli powiedzmy negatywow i moje odczucia sa bardzo podobne jak za ostatnim razem kiedy to robilem drop sety: po prostu czuje, ze nie regeneruje sie w pelni z treningu na trening.

moje hst wyglada tak:
przysiad
lawa plasko
wioslo sztanga
wyc hantle barki
podciaganie podchw
dips

system 1s 15', 2s 10' i 3s 5' oraz 3s 5' z bajerami (negatywyw/dropy)

sila wskoczyla mi bardzo znacznie. np na plaskiej w pierwszym treningu negatywow dodalem 10kg ale okazalo sie ,ze powinienem 20, bo wykonalem 3x5 bez pomocy i moglem rownie dobrze machac wiecej. mimo to pozostalem przy tym ciezarze, bo nie chcialem przesadzic ale jednak i to okazalo sie za duzo, bo juz na nastepnym trneingu nie bylo tak lekko...

zastanawiam sie co zrobic: czy zmniejszyc ilosc serii do 2, a moze nawet do 1 podnoszac jeszcze ciezar tak aby byly to prawdziwe negatywy, a tam gdzie negatywow wykonac nie moge zastosowac drop sety? czy zwiekszyc odstep miedzy treningami z 1 do 2 dni?

intuicja podpowiada aby zwiekszyc ciezar i robic tylko po 1 serii ale moze zaproponujecie cos innego

dzieki z gory i pozdrawiam

(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kilobb

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8317

Przysiady dzialaja nie tylko na nogi.
Nie zapominaj, ze przysiady to najlepsze anaboliczne cwiczenie.
Mozesz ich nie robic ale duzo tracisz.
Z drugiej strony ja nie robie i jakos zyje.
Twoj wybor.

Mozesz zaczac od wiekszej liczby powtorzen tylko po co masz je robic skoro nie chcesz miec efektow? Ja bym je olal.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

jezeli sila wzrasta tak duzo to proponuje progresje, czyli dodawanie np 2,5 kg co trening az dojdziesz do maksa na koniec negatywow. Bedzie wtedy duzy ciezar, stala progresja, bedize wzrost sily i masy.

Po prostu nie zdolales sie zregenerowac.

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Therm

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 638 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10399

tez o tym myslalem ale co z iloscia serii? robic po jednej 5 powt+ rozgrzewkowe?

(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

mozesz zrobic pon 1 sroda 2 piatek 2, tutaj zalezy juz od Ciebie i reakcji organizmu. Ja robilem nieraz po 1. Sila idzie Ci ladnie do przodu, jezeli negatywy Cie mecza bardzo mozesz ich nie robic takze.

...

Therm

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 638 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10399

dzisiaj bylo juz w sumie ok tzn nie tak leciutko jak pierwszego dnia negatywow ale wykonalem caly trening zgodnie z planem i nic juz nie bede dokladal zostaly 3 treningi

przy okazji zapytam o cos jeszcze:

ukladam sobie w glowie nastepne hst i rozbilbym tylko podc podchwytem na wyciag do karku i cos na biceps ale nie wiem czy dac uginanie ze sztanga w systemie hst czy moze jakies 21 i czy zwiekszac ilosc serii tak jak w innych cwiczeniach czy pozostac przy jednej od poczatku przez wszystkie mikrocykle, bo to mala grupa miesniowa, jak myslisz Kris?

(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

mi najlepiej roslnal bic jak robilem podciaganie podchwyt plus uginanie rak ze sztngielekami z supinacja na lawce, wiec polece ta wersje

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-08-08 19:09:05

...

kilobb

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8317

W FAQ HST jest wyraznie napisane, ze dobiera sie objetosc treningowa czyli ilosc serii do duzej czestotliwosci a nie odwrotnie.
Jesli przetrenowujesz CUN to znaczy, ze masz za duza objetosc treningowa przypadajaca na jeden trening.
Bryan pisal, ze czesto ludzie przesadzaja z iloscia serii i nie sa w stanie dokonczyc HST.

Jesli doszedles do momentu, w ktorym nie rosniesz mimo zwiekszania objetosci i zaczynasz sie przetrenowywac, jedynym rozwiazaniem jest cwiczenie codziennie z podzialem ciala na pol albo rozbicie treningu na 2 sesje rano i wieczorem.

Ale wydaje mi sie, ze poprostu masz za duza objetosc albo pod koniec cyklu kazdy jest zmeczony.

...

Therm

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 638 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10399

ok skonczylem obecne hst z przyrostow jestem zadowolony ale czuje, ze trzeba cos mocniej zmienic dlatego dzis zmierzylem sobie maksy dla takiej konfiguracji:

1 lawa skos
2 wioslo wyciag wasko
3 wyc hantli barki (tym razem pelne nie do linii uszu)
4 wyciag do karku

6 franc lezac
7 uginanie stojac

powinienem to wczesniej skonsultowac ale nie mialem kiedy, a dzis po prostu musialem isc na trening, bo bym zwariowal, wiec zmierzylem nowe maksy dla takiego treningu

moj wczesniejszy macie w pierwsyzm poscie tego tematu

mimo iz wioslowalem w cyklu 5 sztanga z 80kg nie jestem zadowolony z plecow, a szczegolnie z przestrzni miedzy lopatkami

podobnie z podciaganiem podchwytem z ciezarem- urosl mi od tego biceps ale nie plecy

dlatego zamienilem pare cwiczen kierujac sie jakas prosta logika

cwiczenia od 1-5 beda w systemie 1s 15', 2s 10' i 3s 5' natomiast ostatnie tj 6 i 7 beda w jednej serii laczonej przez caly cykl

zastanawiam sie nad przysiadami...

sila idzie bardzo do przodu i masa nog tez ale nie moge sie zmiescic w spodnie jakie lubie... wiec chyba przestane je robic, chociaz wiem, ze inne partie tez moga na tym stracic

mysle w to miesjce o tabacie z przysiadami

robilym to na koncu treningu (niby nie powinno sie po treningu silowym ale zdania sa podzielone, wiec przekonam sie sam)

tylko czy nie zaczne od tego caly chudnac i czy nogi nie urosna jeszcze bardziej?

ocxzywiscie do wszystkiego brzuch i tzw grzbiety albo unoszenia z opadu

prosze o opinie itd z gory dzieki...

(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.

...

Therm

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 638 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10399

nikt sie nie wypowie? ;/

(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

powiekszyc trzeba plecy daj MC, jak nogo sa za duze mozeszsz zrobic MC zammienie z prostowaniem nog, po prostowaniu napewno nie exploduja.

MC/prostowanie nog
wycisk klatka
wioslo
podciaganie nachwyt (w dniu co nie ma mc)
wycisk na barki
bic
tric

...

Therm

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 638 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10399

mc sie troche boje, bo nadal mam jakas tam skolioze itd co prawda wada zanika i juz praktycznie jej nie odczuwam ani nie widze ALE gdy jakis czas temu zaczalem robic mc odezwaly sie dawne bole

wracajac do przysiadow jest to dla mnie strasznie trudna decyzja, bo ze swoich nog jestem naprawde bardzo zadowolony.... tylko te spodnie

wygladaja szczuplo i fajnie ale mimo to ciezko mi sie wcisnac w moj rozmiar, a jak kupie wiekszy beda za duze w pasie

sluchaj, a co by sie stalo gdybym zwiekszyl ilosc powtorzen w przysiadzie powiedzmy 2x czyli robil 30, 20 i 10 powtorzen szybkim tempem?

nie chce ich zaniedbac ale nie moge pozwolic zeby jeszcze urosly, chociaz przyrost sily jest bardzo kuszacy

w podciaganiu szerokim nachwytem progresje ciezaru bede mogl zastosowac dopiero dla cyklu 5 powt (jesli powtorzenia maja byc wykonane bez oszukiwania), wiec chyba nie ma to sensu ;/

rozumiem ,ze na bic/tric moge zostawic po jednej serii laczonej przez wszystkie mikrocykle?

Zmieniony przez - Therm w dniu 2009-08-19 11:50:20

(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat