DIETA na MIĘŚNIE, - pyt. do spokojnych profesionalistów.

jak pisali tak jest nowy temat:
Proszę o odpowiedź na temat diety: (ja 25lat,188cm/90kg, staż 12lat, suple większosć jakie wyprodukowano)
trenig brzuszki/lub biegi 15min (godz. 06:00)
- posiłek 1 (godz. 06:40)
płatki, ananas suszony, mleko250ml, 2 kromki razowe z szynką, jaja 2 małe, sok
- posiłek 2 (godz. 09:30)
jajka 5 sztuk, 2 kromki chleba z masłem, woda 300ml
- posiłek 3 (godz. 12:30)
jogurt 400g, banan , woda 300ml
- posiłek 4 (godz. 16:00)
kasza(lub makaron), kurczak 100g,pomidor/ogórek, sok 300ml
trening 17-19
- posiłek 5 (godz. 19:30)
ryż 100g z winogronami, sok 300ml
- posiłek 6 (godz. 21:30)
kanapki razowe z szynką 3 szt, twaróg chuby 100gram
- jak na razie dieta od tygodnia, ale chyba za słaba, bo czuję się dobrze, ale jak by za 'chudo'.
To ma być dieta na przybranie ogólnie rzecz biorąc masy , w necie jest dużo tego, a chciałem coś sam stworzyć.
suple są b. dobre svole v3, NOshogun(VPX), NOsynhisee(VPX), mega mass 4000,
odżywki białkowej nie chcę, już miałem ostatnio ich duużo.
-- i jeszcze pytanko, czy ma znaczenie to który pródukt jemy najpierw? np, zjem jajko, potem kanpkę, znowu jajko, płatki z mlekiem, koanpkę? czy musi być chronologicznie?
dzięki, pozdrawiam

Produkty mleczne to syf,żaden poważny kulturysta ich nie tyka.
Mięso to podstawa.Dużo mięsa,od tego zacznij układanie diety.
1kg dziennie minimum.

obliczyłeś sobie zapotrzebowanie?
rozkład w/b/t???
o 6 te brzuszki po co?

brzuszki wykonuje się po to aby brzuszek ładnie wyglądał, był mocny

"o 6 te brzuszki po co"? a nie wiem, zapytaj miliony innych osób w tym sportowców po co oni je rano robią. Tak samo po co rano biegają....
zapotrzebowania nie obliczyłem, pytanie było o dietę

12 lat stażu masz to chyba sam wiesz lepiej co robisz
powodzenia

Dieta cieńka, a jak nie liczyles zapotrzebowania to do czego mamy to odnieść?
Pozatym majac 12 lat stazu to Ty powinienes nam tu rad udzielac

Zawsze się odżywiałem zdrowo, bez słodyczy itd. regularnie. Jednak nie stosowałem tzw. diety. Nie narzekam na wygląd, ale chciałem spróbować więc tzw. diety kulturysty
Co do brzuszków obecnie robię 1000 w 37 minut (całe nie pół-brzuszki jak fitneski).
Pytam wyłącznie o dietę. Dlaczego powyższa jest zła? może jakiś konkret? Co np w śniadaniu jest złego?
trenujuję 2 razy dziennie, 3razy w tyg siłka , 3-4 razy w tyg sztuki walki.
I nie piszcie, że za dużo, bo... Kopernik był mężczyzną to wiem.
pozdrawiam ;)

- posiłek 1 (godz. 06:40)
płatki, ananas suszony, mleko250ml, 2 kromki razowe z szynką, jaja 2 małe, sok - płatki owsiane+jajka, reszta niepotrzebna(mozesz w formie placka usmażyc)
- posiłek 2 (godz. 09:30)
jajka 5 sztuk, 2 kromki chleba z masłem, woda 300ml - maslo out, chleb nie jest dobrym zrodlem ww, zamień na ryż paraboliczny lub brazowy
- posiłek 3 (godz. 12:30)
jogurt 400g, banan , woda 300ml - to nie jest pelnowartosciowy posiłek. pierś+makaron proponuje.
- posiłek 4 (godz. 16:00)
kasza(lub makaron), kurczak 100g,pomidor/ogórek, sok 300ml - ok
trening 17-19
- posiłek 5 (godz. 19:30)
ryż 100g z winogronami, sok 300ml - czemu bez białka? po treningu posiłek pełnowartościowy, jedynie bez tłuszczy
- posiłek 6 (godz. 21:30)
kanapki razowe z szynką 3 szt, twaróg chuby 100gram - na noc sam twaróg, ewentualnie mozesz podlać oliwą

to tak mniej wiecej, a jesli chcesz wiedziec czy przybierzesz na masie czy schudniesz to musisz miec odniesienie do swojego zapotrzebowania. jak Ci wyjdzie np. 2000kcal to jesz 2300 zeby przytyc, proste
pozdro

9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 oblicz sobie zapotrzebowanie było tu na forum milion razy chyba.....kolego ja jestem wyższy od Ciebie o 3 cm i waże 116 kg ale to co ty jesz w 3 posiłkach to ja mam na śniadanie, przykładowe moje sniadanie 7 jajek 5 kromek chleba z jakąs szynka no i pomidory na zagryche jakies 3 badz 4.Ja bym podwoił to co masz w każdym posiłku i do tego trening dobry i byłoby git

A ja bym na czczo nie robil brzuchow ani nie biegal, bo wg mnie i innych tez na pewno za duzo miecha leci wtedy. Lepiej na spokojnie po treningu albo wieczorkiem:)

dodałem sebek405 - wyszło 2225.
_slim_ dzięki, ale ja będę głodny :) już jestem przy takiej diecie
Pozatym _slim_ tak mam jeść 2 razy dzieńnie ryż + 2 razy dziennie makaron + kaszę? same węgle?
A jak bym zmienił na:
1- śniadanie płatki z mlekiem + 2 jaja, + 4 kr chleba razowego z szynką
2- makaron + 4 jajka
3- jogurt 500g + banan (mam dostęp do jogurtów, lubię je, mają dużo kcal-ok500)
4- obiag kasza, kurczak, sałatka, sok
5- po trenigu ryż, winogrono + pierś (o jakim np. białku mówiłeś slim?)
6- twaróg + 3 kr. chleba razowego (Co napisałeś tego _slim_ nie zakumam chyba, sam twaróg? to jakieś 150kcal, malutko, chyba, że tak ma być? na masę
Nie chce mi się wierzyć, że tzw. pakerzy z siłowni jedzą tak mało??

brzuszki rano nie?? to co może po treningu siłowym na siłce dopiero brzuszki? a biegi ok 21:00 przed ostatnim posiłku?
Czemu jeżeli chodzi o brzuszki nie lubicie, rano??, od razy odżyweczkę można po nich wziąść.
dzięki za rady.