skład gainera - wchłanianie białka + pytania

Witam.

1 pytanie:
Zawsze zastanawiała mnie jedna rzecz. Jeżeli przykładowo 100g porcja gainera ma 80g węgli i 20g białka to czy ta ilość węgli pozwoli ( da wystarczającą ilość energii ) aby całe to białko wchłonęło się jako budulec a nie bylo źródłem energii? Wydaję mi się, że chyba tak ale pewności nie mam, więc wolę zapytać ludzi, którzy znają się na tym lepiej niż ja.

2 pytanie:
Skoro na 1 posiłek wchłonie się maxymalnie 30g Białka to czy warto szamać po treningu porcję gainera zawierającą więcej niż 30g białka?

3 pytanie:
co lepiej zrobić? wypić po treningu pół porcji gainera i od razu po powrocie do domu zajeść ryżem z kurczakiem czy całą porcję gainera zrobić trochę przerwy i dopiero zjeść posiłek potreningowy?


Pozdrawiam

1) Tak

2) Tak

3) Po treningu odrazu porcja gainera po 15-20 min kurczak + ryz

1) - nigdy nie mozesz byc tego w 100% pewien, ale ja bym sie tym nie przejmowal.

2) - nie jest prawda ze moze sie wchlonąc tylko 30g bialka na posilek. bujda na resorach.

3) - zalezy. ja np po treningu jem mix rodzynek, odzywki bialkowej i ryzu. Gainer w ogole nie jest konieczny.

poza tym - zyjesz pewnymi wyobrazeniami na temat suplementacji, kltore nie do konca są prawdziwe

Możliwe, że mam pewne wyobrażenia, dlatego pytam tutaj, aby jak najwięcej z mych błędnych myśli usunąć.

Kupiłem gainera, bo diety ułożonej nie mam, pije go aby w miarę możliwości uzupełniać braki.

Dzięki za odpowiedzi

Pozdrawiam

ad.1
Jaka jest różnica w doborze węgli jako porcji energii potrzebnej do wchłonięcia białka? Cukry proste od razu dają energię, więc podejrzewam iz są dobrym źródłem energii aby organizm mógł użyć białka jako budulca. Natomiast jeśli przyjmujemy węgle złozone razem z białkiem, to czy białko jako pierwsze nie stanie się źródłem energii?

fnx4 - mozesz uzyc wegli prostych przetworzonych (carbo, dextro, glukoza), mozesz uzyc w nieprzetworzonej formie (rodzynki, suszone owoce, miód). Mozesz tez uzyc wegli zlozonych (ryzwafle ryzowe, ziemniaki, makaron). Z punktu widzenia pozsykiwania energii z bialek - dzialanie będa miały podobne. osobiscie jem rodzynki, ryz i wpc, albo poprostu mieso z ziemniakami

Twoj problem polega na tym, ze masz mylne wyobrazenie na temat "energii", trawienia i wchlaniania. Mylne też - na temat węglowodanów. Węgle skrobiowe przetworzone - równiez sa szybkim zródlem energii.

Samo pojecie energia - jest jednak nie do konca miarodajne

tutaj chodzi o zahamowanie katabolizmu i stworzenie jak najlepszego srodowkisa do odbudowy. po treningu silowym licza sie dwie kwestie: odpowiedz insulinowa i dostepnosc aminokwasów - i tymi kwestiami nalezy sobie zapotrzatać głowę - jesli juz chcesz dywagowac teoretycznie i fachowo.

praktycznie: mix wegli i bialek - jest lepszą opcja potreningowa niz same wegle lub samo białko.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-08-07 15:59:19

Ale mi nie chodziło o opcję potreningową, wiem ze nalezy po treningu szamać wegle proste + amino. Mam na mysli zwykły posiłek ew. zastępczy składający się z czystej maltodekstryny + WPC.

po treningu wegle proste nie sa koniecznością, podobnie jak nie a koniecznością aminokwasy. Ziemniaki z wolowina - to opcja rowniez dobra.

co do posilku. to nie przejmujsie takimi rzeczami, bo nie masz o nich (sorry) pojecia ;_). Bialka trawione sa długo, a maltodextryny - szybko (tak jak cukryproste).

Z reszta nwet gdybys mial wegle o wydluzonym czasie poboru (np owsiane), + wpc - to niebyloby zadnego problemu.

na dobra sprawę, rownie dobrze moze byctak, ze spozywając posilek bialkowy z prostymi weglowodanami powodujesz ze poziom cukru wzrosnie i opadnie do niskiego bardzo poziomu zanim w ogole aminokwasy z bialka zaczną krązyc we krwi....

Proces pozyskiwania energi zbialek nie jest super oplacalny dla organizmu, organizm prepferuje inne zrodla, ale wiedz, ze ideą niektórych aminowkasow jest wlasnie dostarczanie energii...

Wiem że nie mam pojecia, dlatego pytam :) Dzieki za rozjasnienie tematu.

ok. ja Cie nie krytukuję - tylko zwracam uwage na zródlo pewnego stanu rzeczy

lozek202
tylko nie przedkladaj odzywki ponad posilkami.
staraj sie jesc i czasami pic odzywke a nie pic odzywke i czasami jesc.
dieta to podstawa!