Crytek- w drodze po sukcess!: http://www.sfd.pl/Crytek__w_drodze_po_sukcess!_Masowanie_z_głowa!-t585130.html
http://www.sfd.pl/Crytek_>_Szybka,_skuteczna_redukcja_przed_masowaniem.-t659843.html - DEAD.
http://www.sfd.pl/[BLOG]Crytek/IF_po_raz_drugi_-t1002515.html - Błędne koło, ostatni raz, IF po raz drugi. - 2014
I posiłek:
Płatki owsiane - 100g
Mleko 0,5% - 200g/ml
Orzechy włoskie - 30g
Rodzynki sułtańskie - 30g
Jaja kurze - 120g (2 średnie)
Oliwa z oliwek - 10g
II posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g
Oliwa z oliwek - 10g
Kurczak, pierś - 50g
Dynia pestki - 15g
*Sałatka - Marchew+Jabłko+Cytryna*
III posiłek:
Kasza jęczmienna wiejska - 50g
Kurczak, pierś - 150g
()-Trening-()
Bezpośrednio po treningu:
Banan - 150g
Białko WPC - 30g
IV posiłek:
Kasza jęczmienna wiejska - 50g
Kurczak, pierś - 150g
V posiłek:
Ser twarogowy chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Pomidor, szczypiorek
Zrealizowane zapotrzebowanie:
B: 104%
T: 100%
WW: 97%
Kcal: 100%
Trening:
A.
1. Przysiad 5x5
2. Wiosłowianie sztangą 5x5
3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5
5. Wspięcia na palce 3x10/20
6. Side Plank 2x30s /2xlewa i 2 razy prawa strona/
B.
1. Martwy Ciąg 5x5
2. Podciąganie 5x5
3. PushPress 5x5
4. Wyciskanie skos 5x5
5. Wyciskanie francuskie w staniu/siadzie 2x10
6. Uginanie ramion ze sztanga 2x10
7. plank 2x60s.
START: 08.08.2009
Proszę o zmianę nazwy tematu na: crytek/ogólna poprawa sylwetki/masa/foto str 1
Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-08-07 14:12:00
Crytek- w drodze po sukcess!: http://www.sfd.pl/Crytek__w_drodze_po_sukcess!_Masowanie_z_głowa!-t585130.html
http://www.sfd.pl/Crytek_>_Szybka,_skuteczna_redukcja_przed_masowaniem.-t659843.html - DEAD.
http://www.sfd.pl/[BLOG]Crytek/IF_po_raz_drugi_-t1002515.html - Błędne koło, ostatni raz, IF po raz drugi. - 2014
spokojnie z tygodnia na tydzień możesz dodawać kalorii
Crytek- w drodze po sukcess!: http://www.sfd.pl/Crytek__w_drodze_po_sukcess!_Masowanie_z_głowa!-t585130.html
http://www.sfd.pl/Crytek_>_Szybka,_skuteczna_redukcja_przed_masowaniem.-t659843.html - DEAD.
http://www.sfd.pl/[BLOG]Crytek/IF_po_raz_drugi_-t1002515.html - Błędne koło, ostatni raz, IF po raz drugi. - 2014
Edit
Sorry za double posta
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-08-08 12:23:39
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-08-08 12:24:31
Druga sprawa, czy w dni nietreningowe mogę zamiast kuraka w posiłku "po treningowym" dać twaróg chudy?
Crytek- w drodze po sukcess!: http://www.sfd.pl/Crytek__w_drodze_po_sukcess!_Masowanie_z_głowa!-t585130.html
http://www.sfd.pl/Crytek_>_Szybka,_skuteczna_redukcja_przed_masowaniem.-t659843.html - DEAD.
http://www.sfd.pl/[BLOG]Crytek/IF_po_raz_drugi_-t1002515.html - Błędne koło, ostatni raz, IF po raz drugi. - 2014
Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-08-10 19:03:11
Crytek- w drodze po sukcess!: http://www.sfd.pl/Crytek__w_drodze_po_sukcess!_Masowanie_z_głowa!-t585130.html
http://www.sfd.pl/Crytek_>_Szybka,_skuteczna_redukcja_przed_masowaniem.-t659843.html - DEAD.
http://www.sfd.pl/[BLOG]Crytek/IF_po_raz_drugi_-t1002515.html - Błędne koło, ostatni raz, IF po raz drugi. - 2014