Problem z waga oraz z tluszczykiem..

Witam otwieram ten temat mimo ze widzialem pare podobnych lecz nie ma tam dokladnie opisanego tego co ja chce wiedziec.. Mam 15 lat , 187 cm wzrostu a waga moja wynosi ... 63kg ;/ do tego uprawiam koszykowke, treningi mam 6 razy w tygodniu po 2h i w srodku tygodnia dochodzi basen, wiec chcialbym troszke przytyc tzn. poprawic wage lecz boje sie ze znowu bede mial duzy brzuch i tak zwany "meski biust".. bo juz przy wadze 63 kg mam tluszczyk na brzuchu i ten biuscik .. ;\\ i nie wiem co mam robic czy diete redukcyjna(lecz wtedy chyba waga pojdzie w dol a to byloby zle) czy jesc wszystko regularnie co 2,5-3h

W tym czasie przebywam za granica i nie uprawiam koszykowki jedyne co moge tutaj robic jest to :
- Jazda na rowerze (2-3h, lub okolo 30km)
- Bieganie (x-xh, okolo 10-12km)
- Pilka Nozna (1-2h)
- Czasem plywanie ( Jak jest pogoda lub na basenie krytym, ktorego niestety tutaj nie widzialem ;/)
- Cwicze a6w (mimo ze pod tluszczykiem i tak nie bedzie widac miesni brzuch lecz chociaz wazne ze cos porobie jakas aktywnosc zawsze jest)

Prosze o pomoc specjalisty lub kogos kto sie zna lub sam takie cos przezyl oraz wszystkich ktorzy maja zdanie aby mi pomoc :)

Wielkie dzieki!

Witaj, nie jestem specjalista ale chlopie masz 15 lat jestes wysoki i wazysz TYLKO 63kg gdzie tu poroblem z waga?

Tluszcz Ci zejdzie jak troche mięcha wrzucisz na szkielet :P bo puki co dobre masz warunki fizyczne. Sam gram w kosza i wiem ze w koszu tez potrzebna jest masa.

Wiec wg mnie poczekaj z rok bo 15 lat to jeszcze chyba troszke malo, rozpisz diete wypad na silke ;p

Pozdro, powodzenia i sorki jak Ci za duzo nie pomoglem.

Twój wskaźnik BMI wynosi 18.
Wartość wskaźnika BMI na poziomie 18 oznacza niedobór masy ciała.
Waga prawidłowa: od 68.2 kg do 87.1 kg
Więc musisz przymasować :), a nie redukować

przeciez on pisze, ze chce przytyc.