JaRo1696JP
chcę uprawiać ten sport
tylko mam problem z ułożeniem planu ćwiczeń na całe ciało
tylko mam problem z ułożeniem planu ćwiczeń na całe ciało
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
420
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
162
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5313
Twój staż jest zerowy więc musisz przygotować mięśnie do wysiłku polecam na początku
ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Zapoznaj się z tym ułóż trening zgodnie z zaleceniami, daj do sprawdzenia.
ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Zapoznaj się z tym ułóż trening zgodnie z zaleceniami, daj do sprawdzenia.
Bartek
No Pain No Gain
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
420
dzięki za stronkę
postaram sie coś zrobić :D
chociaż niektórych ćwiczeń nie rozumiem ;P
postaram sie coś zrobić :D
chociaż niektórych ćwiczeń nie rozumiem ;P
...
skl15
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
9973
Wiek
31 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
30617
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
420
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Uginanie ramion ze sztanga
Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
Wspięcia na palce w siadzie
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Uginanie ramion ze sztanga
Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
Wspięcia na palce w siadzie
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
9973
Wiek
31 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
30617
ja bym dał bardziej:
przysiady
unoszenie tułowia z opadu
podciąganie na drążku
wyciskanie leżąc
wyciskanie na barki
uginanie przedramion
wyciskanie francuskie
wspięcia na palce
zawsze zaczynasz od największej partii mięśniowej, a kończysz na najmniejszej (wyjątek łydki, je rób jak chcesz), wyjątkiem są priorytety/partie priorytetowe, ale nie czas na to.
przysiady
unoszenie tułowia z opadu
podciąganie na drążku
wyciskanie leżąc
wyciskanie na barki
uginanie przedramion
wyciskanie francuskie
wspięcia na palce
zawsze zaczynasz od największej partii mięśniowej, a kończysz na najmniejszej (wyjątek łydki, je rób jak chcesz), wyjątkiem są priorytety/partie priorytetowe, ale nie czas na to.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Ekspert
Szacuny
11177
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
JaRo, te cwiczenia, ktore wymieniles to Twoj plan, czy to cwiczenia, ktorych nie rozumiesz?
Ja bym dal na poczatek FBW minimum 3 miesiace, a po tym split (albo mozesz juz zostac na FBW, a jak zobaczysz, ze nie ma rezultatów, to wtedy split). Ale jak bedziesz chcial, to mozesz jakies tam ACT, czy cos co tam proponowali, ale ja tego nie lubie (ale nie mowie, ze nie daje efektów).
A jak Ty chciales samą klate, to moze Ci sie spodoba to, co proponuje traktor. Juz nie pamietam, ale chyba tam byly tylko 3 takie konkretne cwiczenia i bylo wyciskanie na klate w tym ---> https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html
Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-08-07 15:06:39
Ja bym dal na poczatek FBW minimum 3 miesiace, a po tym split (albo mozesz juz zostac na FBW, a jak zobaczysz, ze nie ma rezultatów, to wtedy split). Ale jak bedziesz chcial, to mozesz jakies tam ACT, czy cos co tam proponowali, ale ja tego nie lubie (ale nie mowie, ze nie daje efektów).
A jak Ty chciales samą klate, to moze Ci sie spodoba to, co proponuje traktor. Juz nie pamietam, ale chyba tam byly tylko 3 takie konkretne cwiczenia i bylo wyciskanie na klate w tym ---> https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html
Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-08-07 15:06:39
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
848
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5527
pewnie ze cwicze cale cialo 
Jeśli podoba Ci się moja wypowiedź, kliknij w prawy dolny róg.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
420
poniedziałek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek podchwytem 3 x max
środa
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
piątek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek szeroko nachwytem 3 x max
podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o tym ponizej)
CHYBA ZASTOSUJE TEN PLAN ćWICZEN CO WY NA TO????
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek podchwytem 3 x max
środa
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
piątek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek szeroko nachwytem 3 x max
podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o tym ponizej)
CHYBA ZASTOSUJE TEN PLAN ćWICZEN CO WY NA TO????
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
370
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5425
lipny plan chyba mało seri
Garda na Wszystko i Wszystko Na Garde
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
