mala pomoc w przygotowaniu dietki :)

witam was koledzy i kolezanki kulturysci i kulturystki. mam maly problem a wlasciwie ogromny. probuje zrobic jakas diete ale nie potrafie. nie to zebym byl jakims kretynem aczkolwiek niektorzy z was mogli by tak pomyslec po spotkaniu ze mna lol>. ale do rzeczy znam podstawowe zasady odzywiania itd... ale jednak nie potrafie tego sklecic do kupy. Jem z rana platki owsiane, na obiad ryze i ryby i wiem ze powinienem jesc 6 posilkow dziennie co 3 godziny. Chodzi mi jednak o to ze mam problemy z obliczeniem tych zapotrzebowan itp. ale mam tez problem z wyborem diety bo niejestem gruby ale jednoczesnie mam troche tluszczyku na brzuchu i nie wiem jaka diete wybrac redukcyjna i jechac na rzezbe na rzezbe czwiczylem pol roku i chcialem teraz troche przybrac na masie ale miesniowej a nie tluszczowej i tutaj jest ten problem... czy jezeli zrobie diete na mase czy to bedzie oznaczalo ze przybiore tluszczu na nowo? czego bardzo nie chce,, czy tez sa szanse aby zrobic masy miesniowej bez przybrania tluszczu. prosze pomozcie.

ps. nie dodawajcie stron internetowych z trudnym materialem o dietack ktory czytalem a ktory znam, prosze poprostu o kilka rad z gory wielkie dzieki.:)

Chodzi mi jednak o to ze mam problemy z obliczeniem tych zapotrzebowan itp

parę prostych matematycznych obliczeń i już się gubisz?

przy układaniu diety przyda się dziennik posiłków
www.darkthorn.republika.pl/ 

tu jest dobry kalkulator zapotrzebowania
http://odsiebie.com/pokaz/1336650---3727.html

le mam tez problem z wyborem diety bo niejestem gruby ale jednoczesnie mam troche tluszczyku na brzuchu i nie wiem jaka diete wybrac

to już zależy od Ciebie
generalnie lepiej jest zacząć masować kiedy jest się szczupłym
jaki bf%?

y jezeli zrobie diete na mase czy to bedzie oznaczalo ze przybiore tluszczu na nowo? czego bardzo nie chce,, czy tez sa szanse aby zrobic masy miesniowej bez przybrania tluszczu. prosze pomozcie.

zainteresuj się low carbem albo carb cyclingiem

generalnie jak ułożysz dobrą dietę, dodasz aero to nie powinieneś się zalać
aczkolwiek trzeba się liczyć z tym, że masa to masa! jak chcesz maksymalnie ograniczyć przyrost fatu to musisz się pogodzić z tym, że sucha masa będzie szła wolno

bardzo dzieki za odowiedz a co do wyboru diety to wujek mi zasugerowal ze na zime moge jechac na mase a od poczotku stycznia czy lutego zaczac rzezbe, ale naprawde dzieki

zmierz bf albo wklej zdjęcie doradzimy co powinieneś robić
bo zalać się nie sztuka :-0