Trening po przerwie

witam! Wracam po rocznej przerwie i zamierzam zacząć ćwiczyć systemem fbw. Trening jest dosyć ograniczony, gdyż mam problemy z kręgosłupem i niektórych ćwiczeń nie mogę wykonywać. progresja co 2 tygodnie. Zastanawiam się, czy na plecy nie dodać jeszcze jednego ćwiczenia?

Plecy:
- trening Amstronga
Biceps:
- modlitewnik
Klata:
- brama
Triceps:
- pompki
Nogi:
- suwnica
- uginanie nóg w leżeniu
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem stojąć
Łydki, kaptury, brzuch na koniec.

W każdym z tych ćwiczeń, co 2 tyg zmniejszam liczbę powtórzeń o 2 i dodaje ciężaru.

Plecy:
- trening Amstronga
Biceps:
- modlitewnik 2x10
Klata:
- brama 3x10
Triceps:
- pompki 2x10
Nogi:
- suwnica 3x12
- uginanie nóg w leżeniu 3x10
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2x15

i jak, dodać te 2 ćwiczenie na plecy?

a co jest z twoimi plecami jaki to uraz ?

skolioza i dyskopatia. Wszystko w stanie 'lekkim'. Na plecy chciałem dodać wiosłowanie leżąc.

co do plecow to zaczal bym od wzmacniania prostownikow grzbietu czyli np takie cwiczenie jak unoszenie tuowia lezac na brzuchu czy dzien dobry z minimalnym ciezarem np 10 kg i stopniowo zwiekszac oraz podciaganie na drazku i ogolnie po kazdym cwiczeniu chwile sobie powis na drazku a ten plan co zapodales jest bez sensu gdzie liczba powtorzen ,serii i wogole zle dobrane cwiczenia

najlepsze jest plywanie.
barki robilbym siedzac.pozycja stojaca jest troche niebezpieczna przy problemach z placami (sam je mam)szczegolnie jak zwiekszysz ciezary.

thomasfigo mylisz sie pozycja siedzaca jest bardzo niebezpieczna dla kregoslupa wtedy sa jeszcze wieksza przeciazenia niz podczas stania pozycja siedzaca niejest naturalna pozycja dla czlowieka ale w przypadku dyskopatii nie polecalbym zadnej wersji wyciskania czy to stojac czy sedzac

masz racje.chodzi mi o to ze siedzac napewno zizoluje ruchy w tyl i przod ktore sa bardzo niebezpieczne.lepsze zlo.

cwiczenie takie jak wyciskanie sztangi z przed glowy czy zza glowy siedzac jest calkowicie do bani po pierwsze niszczy barki po drugi bardzo przeciaza kregoslup (duzo bardziej niz w pozycji stojacej) a po trzecie slabo dziala na barki wiec jak juz to radzilbym je wykonywac pozycji stojacej ale nie w przypadku klima92

racja.ja nigdy nie wyciskam z przed lub zza glowy.dostaje kontuzji odrazu.
ale robie pare cwiczen siedzac hantlami.

hantle sa ok