Plan treningowy do sprawdzenia i ewentualnej poprawy.

nie musi tak byc,
zaleznie od priorytetow ;]
i przewaznie poleca sie 3 cwiczenia
po co 2 wiosla

No 2 wiosla nie potrzebne styknie jak dasz 1. I do tych barkow dodaj co pisalem.

Co o tym myślicie?
Poniedziałek:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10
- Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10

Triceps:
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/12/12
- Pompki w podporze tyłem 12/12/12
- Prostowanie przedramion na wyciągu 12/12/12

Środa:

Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/12/12=10
- Wiosłowanie szatną 12/12/12
Martwego ciągu nie robię, nie chcę przeciążać kręgosłupa.

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12/12/12
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/12/12
- Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12

Piątek:

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12/12/12
- Wspięcia na palce w siadzie 12/12/12
- Wykroki ze sztangą 12/12/12
- Wspięcia na palce stojąc 12/12/12

Barki, kaptury:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/12
- Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/12/12
- Szrugsy 12/12/12

Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 12/12/12
- Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 12/12/12

Właśnie, może przedramiona dać do dnia, w którym robię biceps?

Zmieniony przez - KlataBic w dniu 2009-08-06 16:38:43

Wiem ze nie musi .... podalem tylko przyklad planu ...a co do 2 wiosel chyba nie ma przeciwskazan ... Plan Radka Slodkieiwcza :
1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.)
2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.)
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-15 powt.)
4.Prostowanie tułowia(„dzień dobry”- na maszynie)3-4 serie(10-15 powt.)

pewnie z K I F ;]
porownojesz radka do niego ( autora )
to powodzenia ;]

Z atlasu :) heh nie porownoje bo to calkiem inna bajka ... Tylko pokazuje ze mozna tak robic i nie jest to bledem ... tak jak pisalem to tylko przyklad 0_0

tak zgadzam sie ze tylko przyklad,
wszystko zalezy od organizmu i reakcji na pewnie bodzce