Dieta na masę - rozkład posiłków

Po ostrej redukcji nadszedł czas na robienie masy.

Wiek: 29
Waga: 66
Cel: Masa

Mam pytanie: czy taki rozkład posiłków w ciągu dnia będzie optymalny? Nie bardzo mam możliwość rozłożyć to inaczej...

Jeśli chodzi o treningi to planuję:

* siłownia - pon, śr, pią
* HIIT/aeroby - wtorki, czwartki
* Weekendy odpoczynek.

1: 6.30 śniadanie
2: 10.30 2. śniadanie
3: 14.00 obiad
4: 18.00 przedtreningowy
19.00 TRENING (siłownia)
5: 20.00 bezpośrednio po treningu (banan+WPC)
6: 21.00 potreningowy
7: 22.30 twaróg półtłusty+oliwa z oliwek

no może być

Dzięki, mam w takim razie jeszcze pytanie odnośnie samych posiłków. Chodzi mi w zasadzie tylko o obiad.

Przed treningiem planuję jeść kaszę/ryż, pierś + warzywa - natomiast nie mam za bardzo pomysłu co z obiadem. Potreningowy to też będzie kasza/ryż z mięsem więc wolałbym chociaż na obiad jeść co innego ;)

Ktoś może pomóc w tej sprawie? Chodzi mi oczywiście o to na co zwrócić uwagę (skład) w tym posiłku a nie o gotowy przepis :)


Zmieniony przez - baal80 w dniu 2009-08-04 09:46:34

zwróć uwagę aby było w nim mięso lub ryba źródło zdrowych tłuszczy i warzywa ww w zależności od zapotrzebowania

co do po treningowego możesz dać ziemniaki zamiast kaszy już będzie odmiana

a czy przed treningiem może być np. jajecznica z jakąś kaszą/razowcem?

Idealnie byłoby gdybym na obiad w pracy mógł sobie wziąć własnie kaszę+mięso, po powrocie do domu przed siłownią zjeść jajecznicę a po powrocie znowu kasza+mięcho. Albo ewentualnie zamienić ten przed- i potreningowy.

Pytam o ten przedtreningowy dlatego, że jajka = m.in. tłuszcz.

przed tr jaja to słaba opcja
jak dla mnie to za dużo fatu, a białko z jaj do szybkowchłanialnych też nie należy

Przed treningiem najlepiej ryż i pierś z kury, jeżeli nie to kasza z jakimś mięsem, ew. ja np. dla odmiany często gotuje makaron cały talerz i zalewam jakimś jogurtem albo koktajlem owocowym..
Posiłki około treningowe nie powinny zawierać WOGULE WARZYW! Owszem w ciągu dnia nawet trzeba, ale przed treningiem nie potrzebujesz witamin tylko jak najwiecej B i W. 1\3 talerza załadowaną warzywami zamień na większą ilość miesa albo ryżu, później na treningu zmetabolizuje się to na większa energie. Proste..

Posiłki około treningowe nie powinny zawierać WOGULE WARZYW!

warzywa jak najbardziej, jak najczęściej, najlepiej w każdym posiłku

odrobina warzyw nijak nie zaszkodzi, a pozwoli urozmaić posiłek
no bo kurna jak można jeść suchy ryż z kurakiem? aż prosi się tu jakiś pomidorek czy troszkę brokuła

1\3 talerza załadowaną warzywami zamień na większą ilość miesa albo ryżu, później na treningu zmetabolizuje się to na większa energie.

ale skąd wiesz, że ma on problem ze zjedzeniem posiłku?

no dobra - będzie mniej do wszamania, ale co z tego skoro to będzie nijaki w smaku suchy ryż?

Warzywa to cenne źródło witamin, zielonolistne są najbardziej wartościowe - i choćby mała dawka powinna być uwzględniona w każdym posiłku - natomiast NIE ZALECA się jedzenia warzyw przed i po treningu z uwagi na PUSTE KALORIE. Wiadomo jak sobie dodasz plasterek pomidora czy sałaty to nic się nie stanie, ale nie zawalaj 1\3 talerza sałatkami i warzywami bo to miejsce w twoim "Baku" jest zarezerwowane na inne "paliwo" które wytwarza się z węgli i białka;). Poczytaj trochę na forum o posiłkach okołotreningowych to będziesz wiedział o czym mówie. Sam ryż nie musi być suchy, można przecież polać go sosem, a pierś z kurczaka nie na biało tylko do jajka, mąki i w panierke - wtedy zupełnie inaczej.

najpierw mówisz jakie to są wartościowe, a później piszesz coś o pustych kaloriach..

to o czym mówisz to muszą być jakieś zaawansowane przypadki, bo ja nie mam żadnych problemów ze zjedzeniem porcji ryżu, mięsa i warzyw na raz
po prostu, nie jem tak wiele

ja nie widzę powodu by rezygnować z warzyw okołotrenignowo
oczywiście nie zjem ich tyle co przy posiłku typu białko+tłuszcz w formie samej sałatki, ale to chyba logiczne i każdy automatycznie zachowa umiar

kwestia indywidualna, jeżeli ktoś nie czuje dyskomfortu na treningu to czemu se omawiać

w końcu trzeba dbać o równowagę kwasowo-zasadową organizmu
dawka antyutleniaczy też bardzo przyda się w okolicach treningu

poza tym jedząc warzywa surowe dostarczamy enzymów trawiennych, które pomogą uporać się z posiłkiem

a pierś smażona w panierce i ryż polany kupnem sosem to nie jest iście sportowe danie

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-05 21:56:03

https://www.sfd.pl/Posiłki_okołotreningowe_-_kwestia_warzyw_i_tłuszczu-t342258.html

Odsyłam do linka powyżej.