Dieta redukcyjna do oceny

1 posiłek : 5 jaj gotowanych + 150 g makaronu pełnoziarnistego
2 posiłek : 250g kurczaka gotowanego + warzywa gotowane + łyzka oleju z winogron + ryż brazowy
3 posiłek : 250g wołowiny + warzywa + ryz brazowy
4 posiłek : 300g ryby gotowanej + warzywa + łyzka oleju z winogron
5 posiłek : 250g sera białego chudego

Waga : 90
Wiek : 18
wzrost: 177
Cel : 6/7 kg redukcji
siłownia 5 razy w tyg w tym 3 razy w tyg aeroby / interwał

Wypowie sie ktos?

generalnie calkiem ok jesli chodzi o same produkty, ale gramowo nie powinienes przekraczac 150g jesli chodzi o ser bialy, kurczaka i ryby (zalezy jeszcze jakie ale powinno byc max 30 g bialka na posilek), 150 g makaronu to tez b. duzo i raczej tyle sie je na masie (chyba ze liczyles gramature po ugotowaniu). A, z tymi 5 jajami gotowanymi tez przesadziles, daj 3 , max 4 jak male, zamiast oleju z winogron proponowalbym zwykla oliwe z oliwek (extra virgin)

Ktore posilki przed i po treningowe ?

Rozklad posilkow niezly.
Rano daj 100g platkow zamiast makaronu.
Twarogu 150g starczy z lyzka oliwy najlepiej.
Inne posilki bogate w bialko, ale skoro Cie stac, to nie bede sie czepial.
Daj tez inne tluszcze orzechy, tran, omega3.
powinno isc ok, na poczatek...
powodzenia,


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-03 22:27:54

przed treningiem piers po wolowe

ja bym dal odwrotnie bo posilek potreningowy powinien byc stricte bialkowoweglowodanowy (w sumie przedtreningowy tez, ale do przedtreningowego mozna dac wolniej wchlanialne wegle) a mieso wolowe z natury ma wiecej tluszczu niz piers z kurczaka ;)