jakie odżywki

Witam,
Trenowałem na siłowni przez około 3 miesiące, teraz zrobiłem sobie przerwe i chciałbym ponownie zacząc regularnie ćwiczyć. Chodze rónież na basen. Stosuje diete. Mój typ budowy ciała to ektomorfik. Chciałbym zacząć stosować jakąś suplementacje w celu wzbogacenia diety i przybrania na masie.




obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://serwer.pl/z.jpg">



Wiek: 21

Waga: 62

Wzrost: 178

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : nie

Uprawiane inne sporty: pływanie

stosowane wcześniej spalacze : nie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie

ilość dni wolnych od kreatyny: brak

przewidziane finanse na cykl: ok 150

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 3 miesiące

kolega ma niemal identyczną sylwetkę i problem jak ja, z tą różnicą że staż u mnie to 6 miesięcy. od dwóch miechów wszystkie postępy zastopowały (oprócz siły)- wcześniej był przyrost 3-4kg. teraz zmieniłem trening, waga stoi mimo diety. czy to czas na kreatynę, bcaa, np czy coś innego? czy dokupić gainera i zwiększyć ilość kalorii w diecie, która jest dobrze zbilansowana (nie ważę produktów, ale jem odpowiednio skomponowane posiłki 5 razy na dzień).
reasumując
1) czy jest sens kupowania gainera i zwiększania kalorycznośći w tym przypadku? teoretycznie skro masa nie ośnie to nadmiar kalorii powinien to zmienić
2) czy raczej kupić bcaa, kreatynę (wolałbym jeszcze nie) czy coś podobnego
a i zależy mi na wmiarę stałym efekcie..
dzięki :)

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym

mozesz dac mono jako krete np olimpa vitalmaxa

oraz kupic bialko do uzuplenieni diety tam gdzie masz ubogie posilku albo gainera jakiegos

j.w. nic dodac nic ujac

""mozesz dac mono jako krete np olimpa vitalmaxa"" czy moglbys mi wyjasnic o co chodzi w tym zdaniu?

chlopak poleca ci mono vitala albo olimpa .

Dałem Ci marco odp w tym wcześniejszym temacie...

kupiłem gainera olimpu mct, mam pytanie kiedy i w jakich ilościach go brać?

w zależnosci kiedy potrzebujesz uzupelnic nim braki w diecie. To jest taka "łatka weglowodanowo-białkowa" w dziurach posiłkowych.

tzn?

my ci obiadów nie gotujemy, skad mamy wiedziec w którym posilku masz braki.

porcja gainera - to odpowiednik kanapki z serkiem - i tak na nia patrz... i tak stosuj.

Ja też mam Gainer MCT Olimpu,stosuję dietę obowiązkowo biorę Gainer przed treningiem 30min. i 30 min. po.Ja sypie tak około 4-5 łyżek stołowych.W dni treningowe j/w przed i po treningu a także po śniadaniu.W dzień nie treningowy 2 razy ta sama porcja.Jeżeli Mamusia ugotowała coś naprawdę odżywczego biorę normalną dawkę, a gdy zdarzy mi się zjeść śniadanie ubogie w węgle sypię więcej gainera.
Może jakoś Ci pomogłem,to taka prosta odpowiedz.
Pozdro.