DO PUMY, trening 2*dzień

Witam Puma.

Pisze w sprawie trenungu ramion ( biceps + triceps ) 2*day. Jesteś zapoznany z tematem więc wydaje mi się że nie musze się za dużo rozpisywać.

Reszte partii zrobie wg. HSS100

Przykładowo plan na barki.
1.Push Press ( Heavy )
2a)unoszenie w opadzie ( SS )
2b)wiosłowanie do klatki ( SS )
3.Unosznie boczne wylewające/unoszenie w przód chwytem młotkowym/wyciskanie sztangielek ( MDS )
4.Wyciskanie szerokie sztangi ( 100 )

Plan pod "akumulacje"
Generalnie cięzko się skleja plany SS i MDS tak żeby nie dublowały się ćwiczenia. Chyba że mogą to super.
Mam lekki problem z treningiem nóg. Nie wiem jak go skleić.

Liczę na propozycje i spostrzeżenia. Trening zamierzam dopiero wykonać w piątek więc myślę że troche czasu zostało.

Pozdrawiam.

eeee... tak to niczego nie zaprojektujemy.

Rozpisz:

Rozklad tygodnia z rozpisanie ile treningow danego dnia i jakie partia i wedlug jakiego systemu.

Nastepnie napisz cele.

Nastepnie [ale to po tym] rozpiszesz caly program a ja ci go dokladnie poprawie.

W ten sposob w 2-3 posty rozwiazemy caly problem.

Poniedziałek
Plecy - metoda HSS100, trening 1*dzień

Wtorek
Klata - metoda HSS100 trening 1*dzień

Środa
Wolne

Czwartek
Barki + Nogi( mowa o całości nóg, chyba ze bedzie dwugłowy i czworogłowy odzielnie to coś pokombinuje ) Metoda HSS100, trening 1*dzień

Piątek
Triceps + Biceps, trening 2*dzień, metoda? nie wiem:P

Sobota
Wolne

Niedziela
Wolne

Cele
Ogólna poprawa poprawa sylwetki pod kątem masy i estetyki + poprawa mieśni ramion ( biceps, triceps ) + poprawa przedniego aktonu barków.
Jeśli chodzi o biceps to chciałbym poprawić rejon przy łokciu
Jeśli chodzi o triceps to chciałbym poprawić rejon przy barku.

Barki od nog bym odzielil. Nierealna poprawa barkow jesli chcesz by urosly cale, skupiajac sie dodatkowo na przednim aktonie w towarzystwie przysiadow i ciagow.

5 dni w tygodniu, pasuje?

Klata bym odseparowal od grzbietu, bo dzien po dniu, przy tej pompie i wysilku co na hss -moga nie wytrzymac.

Puma jeśli twierdzisz że wytzymam chodzenie 6*w tygodniu po 6km na siłownie w słońcu i wieczorne imprezy to... wytrzymam:P Przy połączeniu 4 dniowym bym musiał na siłownie chodzić 5* week ( 6 km w jedną stronę ).
Dlatego juz ćwiczenie 4*week dla mnie to lekka katorga.
Nie wiem co zrobić...

Czemu na silownie chodzisz raz wiecej niz cwiczyc ?

bo jeden trening jest 2x na dzien dlatego przy 5 dniach wychodzi mu 6 treningów.. :D:D:D

Bede tak robił przy partii 2* dzień xD o to chodzi;p


Dobra niech bedzię. 5*week.
I 2*day( łapy ) nie może być w sobote. W tygodniu tak bo bede miał gdzie siedzieć.

Myśle żeby rozkład tyogdniowy zrobić:
1.Plecy
2.Klata
3.Nogi
4.Wolne
5.Łapy ( tutaj właśnie 2*day, w weekend nie ma opcji )
6.Barki
7.Wolne

Wiem że byś zamienił łapy z barkami no ale nie dam rady.
Mam póki co tylko prośbe o o trening ramion, ponieważ musiałbym w tym tygodniu zaatakować juz ponieważ 1 wrzesnia ide do szkoły i nie da rady zrobić w czasie szkoły 2*day ( a plan jest chyba przewidywany na 4 tygodnie ? ). Poza tym juz 2 tydzień jestem bez siłowni i mnie telepie i czuje że para powoli uchodzi. Gdybyś miał sekundke podaj wzór wg. którego mam ułożyć plan do sprawdzenia. Jeszcze dzisiaj bym podał do sprawdzenia.

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-08-05 18:28:47

Juz skopiowane, można kasować.
Wszystko jasne i czytelne.
Pierwsze ćwiczenie w AM płaska czy skos dół? czy dowolnie?
Większość ćwiczeń wykonywałem, nawet uginanie wave-loading robiłem więc znam dość dobrze.
Generalnie przy moim stażu 2,5 roku, i dość dobrej odporności na kontuzje ( odpukać ! ) myślę że dam rady ;)
Bardzo dziękuje. Myślę ze dam sprawozdanie.

Najlepiej, jesli masz sprzet - poloz sie na ziemi i wyciskaj na racku ustawiajac blokady. Mozna pocisnac porzadny ciezar.