POprawiony FBW dla poczatkujacego siłownia domowa !!! RADY ?

ZACZYNAK WLASNIE TRENING I PROSZE O KOREKTE PLANU , I CENNE UWAGI , NIEWIEM CZYM ZASTAPIC NIEKTORE CWICZENIA GDYZ NIEPOSIADAM MASZYN , POZDRAWIAM

Poniedziałek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Triceps:
- Wyciskanie „francuskie" sztangielki siedząc 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s
-- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Środa
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s
Tricepsy:
-pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- ??????????????? brak drążka
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Poniedziałek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Triceps:
- Wyciskanie „francuskie" sztangielki siedząc 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s
-- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

plecy:
- MC
- i np. wiosłowanie sztangą albo hantlą

a tric i nogi dobre ??

Nie masz sztangi ? Na poczatek troche za duzo cwiczen moim zdaniem...

mam sztange w cwiczeniach na srode jest sztanga, a co proponujesz odrzucic ?? i jak mozesz podpowiedz ile powtórzen na klatke bic tric plecy ... ??

Zmieniony przez - nowicusz w dniu 2009-08-03 13:17:03