Pomoc w zwiększeniu masy

Witam mam pytanie ciwicze 6 miesięcy.Mam 175cm wzrostu i warzę 70kg.Mam zamiar poważnie wziąść się za łapanie masy z pomocom waszych postów rozpisałem diete na około 4500 kcal bez odżywek.Bede spał minimum 8 godz.Ćwiczyc będe 4 razy w tygodniu.Poza ciwiczeniem nie mam zamiaru wykonywac żadnych zbędnych czynności.Jakie suplementy zakupić(miesięcznie mogę wydać ok 300zł).Nie pije nie pale i chce się skupić tylko na siłowni przez najbilsze 3 miesięce.Co jeszcze moge zrobic by przyrost masy był większy?

najlepiej nic :) jesli musisz ewentualnie monohydrat

zalejesz się przy tej kaloryczności diety zaraz fatem zastanów sie

tez o tym pomyslalem, ale moze autor jest mega hardgainerem?

niech spróbuje to zobaczy

"...chce się skupić tylko na siłowni przez najbilsze 3 miesięce"

pff powodzenia <joke>

tego nie doczytałem jak masz zamiar ćwiczyć po tych 3 miesiącach po "łebkach" lepiej całkiem odpuśc bo bez sensu

W ssformułowani z tymi 3 miesiącami chodziło mi oto ze daruje sobie cokolwiek co jest nie związane z siłownią(prace itp) po tym okresie nie mam zamiaru ciwiczyc po łebkach ale bede musiał zacząc pracowac. A jesili się zaleje masą to dobrze będzie z czego przerabiac.

bez komentarza