grrubas
i bardzo dobrze, czasem trza się odchamić
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
4097
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28862
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1. MC 10x50kg, 6x90kg, 6x130kg, 2x150kg, 3x160kg
2. WL 10x20kg, 10x50kg, 10x70kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg
3. PP 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg
4. Podciaganie sie x7(+10kg), x7(+10kg), x6(+10kg), x5(+10kg)
5. Mix cwiczen na ramiona
Jako ciekawostka - dieta
1. Jogurt + 2 bulki + bialko
2. (Przed treningiem) jogurt + 2 bulki + bialko
3. (Po treningu) Piwo + kawa
4. Kanapki z serem bialym + bialko
Pojdzie jeszcze dzis tortilla wlasnej roboty, jakas pizza jak najdzie ochota zamowic no i oczywiscie duuzo bialka
2. WL 10x20kg, 10x50kg, 10x70kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg
3. PP 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg
4. Podciaganie sie x7(+10kg), x7(+10kg), x6(+10kg), x5(+10kg)
5. Mix cwiczen na ramiona
Jako ciekawostka - dieta
1. Jogurt + 2 bulki + bialko
2. (Przed treningiem) jogurt + 2 bulki + bialko
3. (Po treningu) Piwo + kawa
4. Kanapki z serem bialym + bialko
Pojdzie jeszcze dzis tortilla wlasnej roboty, jakas pizza jak najdzie ochota zamowic no i oczywiscie duuzo bialka
...
Napisał(a)
Szczesio
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
884
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12330
po treningu: piwo+kawa
...
Napisał(a)
barteklip9
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
5392
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
106161
Teraz już wiem, dlaczego jesteś taki silny
Ta dieta tak działa
Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-23 21:37:14
Ta dieta tak działa
Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-23 21:37:14
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
...
Napisał(a)
VooDa
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
7892
Wiek
25 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
36273
micha iście wakacjonalna
treningopolon + michadrol + regenestanol + wheymadren + kreatynabol
Trening, micha, kreatyna - zrobią z ciebie sk****syna
...
Napisał(a)
OwnaGe
Specjalista
Szacuny
56
Napisanych postów
6800
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
95263
A hooy bo ja mam lepsza 
Przed treningiem mam jogurt , a po treningu snikersa
Przed treningiem mam jogurt , a po treningu snikersa
OwneD
Off since 01-09-2010 r.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
sila, sila, sila 
1. ATG 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x115kg
2. WL (lekko) 10x20kg, 10x50kg, 10x70kg, 6x90kg, 6x100kg
3. Aktywne opuszczanie 1x105kg, 1x125kg, 1x135kg
4. PP sztangielka 6x22kg, 8x30kg, 8x30kg
5. Podciaganie sie x8 (+10kg), x6 (+10kg), x6 (+10kg), x5 (+10kg)
6. Mix na ramiona
Komentarz
1. Bardzo najs, z zapasem
2. Jak szmata
3. Szkoda, ze moge to robic tylko na smith maszynie, ciekawe cwiczenie.
4. Nowosc, wiec narazie z rezerwa kilogramow
5. Do przodu
1. ATG 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x115kg
2. WL (lekko) 10x20kg, 10x50kg, 10x70kg, 6x90kg, 6x100kg
3. Aktywne opuszczanie 1x105kg, 1x125kg, 1x135kg
4. PP sztangielka 6x22kg, 8x30kg, 8x30kg
5. Podciaganie sie x8 (+10kg), x6 (+10kg), x6 (+10kg), x5 (+10kg)
6. Mix na ramiona
Komentarz
1. Bardzo najs, z zapasem
2. Jak szmata
3. Szkoda, ze moge to robic tylko na smith maszynie, ciekawe cwiczenie.
4. Nowosc, wiec narazie z rezerwa kilogramow
5. Do przodu
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1. MC 10x50kg, 6x90kg, 6x120kg, 4x140kg, 4x160kg
2. WL 10x50kg, 10x80kg, 6x90kg, 6x105kg, 4x115kg
3. Wyciskanie sztangielek na barki 6x22kg (waga jednej), 8x35kg, 6x35kg, 5x35kg
4. Wioslowanie sztangielka 6x40kg, 8x50kg, 7x50kg, 6x50kg
5. Mix na ramiona
Komentarz
1. Ostatnie powtorzenie ciezko, ale poszlo
2. Tutaj rowniez wymeczone ostatnie powtorzenie. Po MC i WL mialem oczy czerwone jak wampir, popekaly chyba wszystkie naczynka
3. Tutaj nie maksowalem, ale i tak bylo ciezko
4. Tradycyjnie pierwszy odpuszczal chwyt.
Nagralem filmik z glownej serii MC, ale po drugim powtorzeniu tradycyjnie spadla koma, jak sie uda to wrzuce to co sie nagralo.
2. WL 10x50kg, 10x80kg, 6x90kg, 6x105kg, 4x115kg
3. Wyciskanie sztangielek na barki 6x22kg (waga jednej), 8x35kg, 6x35kg, 5x35kg
4. Wioslowanie sztangielka 6x40kg, 8x50kg, 7x50kg, 6x50kg
5. Mix na ramiona
Komentarz
1. Ostatnie powtorzenie ciezko, ale poszlo
2. Tutaj rowniez wymeczone ostatnie powtorzenie. Po MC i WL mialem oczy czerwone jak wampir, popekaly chyba wszystkie naczynka
3. Tutaj nie maksowalem, ale i tak bylo ciezko
4. Tradycyjnie pierwszy odpuszczal chwyt.
Nagralem filmik z glownej serii MC, ale po drugim powtorzeniu tradycyjnie spadla koma, jak sie uda to wrzuce to co sie nagralo.
...
Napisał(a)
Helssing
Znawca
Szacuny
34
Napisanych postów
14164
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
53932
Majster gdzie wypiska??
"Miota nim jak szatan..."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1. Siady ATG 6x60kg, 6x100kg, 5x110kg, 5x120kg
2. WL 10x50kg, 10x80kg, 6x100kg, 5x115kg
3. Podciaganie sie dynamiczne x16, x13, x10, x9
4. Mix na ramiona
Dieta
1. Musli + bialko
2. Pizza + bialko
3. Kanapki + bialko
4. Tortilla wlasnej roboty + bialko
5. Wodka, piwa, czipsy
No co, wakacje
2. WL 10x50kg, 10x80kg, 6x100kg, 5x115kg
3. Podciaganie sie dynamiczne x16, x13, x10, x9
4. Mix na ramiona
Dieta
1. Musli + bialko
2. Pizza + bialko
3. Kanapki + bialko
4. Tortilla wlasnej roboty + bialko
5. Wodka, piwa, czipsy
No co, wakacje
Poprzedni temat
dziennik/masa/sztuka walki=progress
Następny temat
Plan treningowy - Pomoc
