Zbyt częsty tening?

Witam.

Mam pytanie, a mianowicie ćwicze juz około 1,5 roku bez żadnych odrzywek i chce sobie niedługo kupić odrzywki firmy no shotgun, X-pand'a, Animal M Stack i Vita-min Multiple Sport. Niewiem jednak czy zbyt często niećwicze jak na tyle odrzywek bo włogule niewiedziałem że robi sie plany takiego treningu. Cwiczylem seriami 8x8 na klate 8x8 na bica 8x8 na triceps 100 brzuszków i hantla 8x8 na jedną i drugą ręke i od niedawna zaczełem jeszcze biegać, wszystko by było w pożądku gdyby nie fakt że ja to wszystko robiłem w jednym dniu i codziennie. Zawsze myślałem ze tak sie ćwiczy i czy to niebędzie zadużo jak bede te "dopalacze" brał? I niechodzi mi o zmęczenie czy cos w tym stylu tylko o to czy niebędzie robiło to źle mojemu organizmowi?

dokładnie autorze, słuchaj kotka, nie bez powodu jest "gruby" zanim weźmiesz się za trening, który Ci podałem zrób kilka tygodni act i naucz się techniki. nie rzucaj się na ciężary!!!

Klatka biceps i triceps to nie wszystko, uluż jakiś normalny trening zapisz się najlepiej na silownie i kup mono + jakiś dopalacz przedtreningowy jak Ci zalerzy. shutgun i Xpand na początek nie ma po co brać w szczególności jak Twój plan wyglądal tak jak wyglądał...
Zamiast ladować kase w suple kup sobie laweczke i obciązenia bo widze że masz tylko hantle (chyba że się myle?)

A ja proponuje cos innego... wypelnij ankiete. I pewnie diety tez nie masz wiec nie kupuj supli tylko uluz jako taka diete.

Mylisz się, mam ławke, ćwicze na klate tzn że leżąc na ławce na biceps czyli stojąc podnosze sztange i triceps to mam ręce do góry, sztange w rękachiopuszczam do tylu zginając ręke w łokciach. Ankiete wypełnie jak pujde jeszcze chyba dzisiaj do kolegi bo ważylem sobie nakład i chyba troche za duzo nałożylem bo sie rozje... :P

Podaj swój caly plan bo chyba nie ćwiczysz tylko 3 parti?

Niewiem czy to mozna nazwac planem bo niewiedzialem ze akie cos sie uklada włogule, ale mniejsza o to: rano 100 brzuszkow robie a potem wieczorem na początku na klate puzniej na bica puzniej triceps i wtedy jak przyjde do domu to hantla podnosze po przerwie krutkiej i jeszcze nieraz robie drugio raz 100 brzuszkow (ale niezawsze, jak niemam co robic)

Czyli de facto najwazniejsze partie plecy i uda w powijakach :)

plecy klata bic i brzuch

Mam jeszcze jedno pytanie, za tydzień juz chce kupic tą odrzywke no shotgun i niemam narazie kasy na tą reszte. W tym przypadku mugłbym brac tylko to czy jeszcze cos powinienem kupić?

nie kupuj.
weź się za porządny plan.
a nie za jakieś gówna.

ćwicz tak:
przysiady/martwy ciąg
wiosłowanie sztangą (lub sztangielką)/podciąganie na drążku (chwyt obojętny)
wyciskanie płasko/wyciskanie żołnierskie
coś na łydki/dipsy (pompki na poręczach).

żebyś nie pytał, czy plan zakłada całe ciało, to rozpiszę Ci to:
z treningu a:
przysiady - czworogłowe ud, poślady, prostowniki grzbietu
wiosłowanie - najszersze grzbietu, tylny akton barku, dół kapturów
wyciskanie płasko - przód barków, triceps, m. piersiowy większy
coś na łydki - no to już chyba wiesz

b:
Martwy Ciąg - prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, m. półścięgniste, półbłoniaste, pośladkowe, kaptury, oraz jako stabilizatory czworogłowy ud i reszta pleców

drążek - najszersze grzbietu, tył barku, biceps
wyciskanie żołnierskie - przód i bok barków, triceps
dipsy - triceps, dół klatki

ćwiczysz tak:
tydzień 1: a b a
tydzień 2: b a b
tydzień 3: a b a
tydzień 4 b a b
i tak 8 tygodni minimum

PS: ułóż dietę na masę --> zerknij do działu odżywianie

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-13 09:05:45

skl15 dzieki, zrobie tak jak mówisz. Tylko najpierw musze sobie dokupić pożądne hantle i jak sie nazywają te rurki do tego cwiczenia o nazwie dipsy? Niemoge do tego cos od siebie dodac np (niewiem jak to po Waszemu sie nazywa) po mojemu podnoszenie na bica, czyli stojąc sztange trzymam w rękach i podnosze zginając rece w łokciach