Plan-> siła w TS+mocne Bary

Jako że ostatni czas nie był łatwy jeśli chodzi o budowanie siły, przygotowania do testu sprawnościowego bieganie i inne takie dziwactwa , czas najwyższy wziąść się do roboty. Zmieniły się nieco moje priorytety. Do typowych treningów TS będę chciał wpleść umiejętnie intensywny trening barków,może się to odbyć częściowo kosztem klatki. Trening 3 razy,tylko ćwiczenia podstawowe.
WL myślałem żeby robić planem umieszczonym przez Wuchta34.
MC i przysiady 4spo6, mam tu największy zapas mocy,nie chce wchodzić na razie na mniejszą liczbę powtórzeń.
I
WL
Dociskanie4x4-3
Przysiady 4x6
Przysiad z zatrzymaniem 4s
Biceps 5s

II
MC4x6
Coś jeszcze na prostowniki?
Drążek 4s
Wiosło4s
Wąsko4s6
Nie wiem czy jedno na triceps starczy?
Może przerzucić na piątek triceps?

III
Siad przód4s6
Barki- zależy mi na sile,nie wiem
dwa wyciskanie przód i tył? na pewno w staniu.
Nie wiem czy nie dodać jeszcze czegoś na nogi?

W drugim treningu po mc daj mc na prostych nogach. Co do siły barków to możesz robić push press jako główne ćwiczenie i pomocniczo wyciskanie żołnierskie lub zza karku jak wolisz choć skłaniałbym się do pierwzego ze względu na mniejszą kontuzjogenność. Do końca nie wiem co ma na myśli przez siłę barków - czy siłę w konkretnym ćwiczeniu jak np wyciskanie żołnierskie/zza karku/ push press czy "ogólnie". Przy wszystkich wyciskaniach mocno pracuje triceps, więc jego solidny trening też weź pod uwagę

dzięki za konkretną odpowiedź.Pisze dopiero teraz bo miałem małą robótkę na budowie i tydzień byłem poza zasięgiem

I
WL
Dociskanie4x4-3
Przysiady 4x6
Przysiad z zatrzymaniem 4s
Biceps 5s

II
MC4x6
MC na prostych 4x6
Drążek 4s
Wiosło4x12
Wąsko4s6


III
Siad przód4s6
Push press 4x10
Zza karku w staniu 4x10
Pompki w podporze 4x10 ciężkie

Co do tej mojej upragnionej siły barków, to chodzi mi dokładniej o push press. Jezcze jakieś uwagi?

Zmieniony przez - jarek1989o w dniu 2009-07-31 21:07:28

Jak zalezy Ci na sile to czemu 4x10? Nie wychodź z 6powt szczególnie w PP Proponowałbym jeszcze te siady z przodu na koniec treningu dać bo jednak trochę naramienne się przy nich meczą a Ty musisz być w pełni sił na Twój priorytet tj PP i reszta ćw na bary

Wiesz, nie robiłem nigdy PP, ale może i masz racje pojade na szóstkach. A tric może tak być?

Na trica najlepsze poręcze, francuz, lub wycisk wąsko Po dociskaniach możesz dorzucić, któreś z tych ćw. 3-4serie po 8-5powt

I
WL
Dociskanie4x4-3
Wąsko 4x8-5
Przysiady 4x6
Przysiad z zatrzymaniem 4s
Biceps 5s

II
MC4x6
MC na prostych 4x6
Drążek 4s
Wiosło4s
Francuz 4s6


III
Push press 4x6
Zza karku w staniu 4x10
Pompki w podporze 4x10 ciężkie
Siad przód4s6

Będzie ?

Spoko. Z czasem zejdź na mniejszą liczbe powt w push press, żeby maksymalniezastymulować wzrost siły. 6 repsów to jest górna granica

Powyższy plan już wykonałem. Przyrosty zadowalające, wl procenty były w sam raz przyrost, około 8kg. MC i przysiady dokładałem co tydzień około 5kg czasami więcej. Jadłem momohydrat, czasem jak jedzenie było słabsze dorzuciłem białka albo gainera.
Teraz chciałbym wykonać plan 10 tygodniowy, będę miał cell pumpa, białko i gainera.
I WL
Push Press 4x5
Na boki stojąc 4x10
Przysiad 4x5

II MC 4x5
Drążek 4s
Wiosło 4x10
Biceps 4x6


III WL
Aktywne opuszczanie
Trzymanie sztangi
Wyciskanie wąsko
Pompki w podporze
Siad przód 4x5

Spoko, może być. Pamiętaj, żeby dorzucić brzuch i przedramię

dzięki