Masa po redukcji - jak to rozłożyć

po treningu sambo dajmy na to o 22 to juz tylko chyba białko co, a przed wegle zlozone ?

nie, ww po treningu nawet jak jest o 24:00 liczy sie bilans dzienny o ile nie tygodniowy. WW bedą Ci potrzebne po treningu. Nie ważne ze przed snem bo i tak bedą wykorzystane do osłony miesni i jego budowy a nie do budowy tłuszczu

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-07-31 20:57:55

ale przypominam ze mowa tu o bardziej aerobowym treningu (sztuka walki), tez sie tego tyczy?

Rozumiem ze bardzo obawiasz sie tłuszcuzpo to co juz osiagnąłes ale nie dajmy sie zwariowac. przy takim deficycie i tak nie bedziesz budował masy. Musisz zaczac zwiekszac ww jesli trenujesz 2 razy dziennie to 2 razy wiecej ww na pewno Ci nie zaszkodzi. Moze to być trening siłowy czy aerobowy. Nie zaszkodza ci ww złożone na noc bo głównie liczy sie zapotrzebowanie w ogolnym bilansie a nie zapotrzebowanie na dana chwile. Spokojnie mozesz jesc ww złozone po treningu aerobowym na noc. Bez obaw. Obserwój organizm.
Przypomne ze jestes w nadal w deficycie kcal.

fakt to moje paranoje, sory za taka nadgorliwosc i dzieki za Twoja cierpliwosc:) jeszcze bedzie czas na więcej kalori. obstawiam ze za 3 tygodnie jak juz zaczne trenowaac ostrzej to wjedzie delikatny bilans na plus i bedzie gitara, tymczasem dzieki za pomoc, a ja powoli wprowadzam wegle;d

luz. Trzymaj sie i powoli zwiekszaj ww:)

Cześć qbson, jestem w tym samym miejscu co Ty, podobne okoliczności, diety itp. Napisz czasami jak efekty, będzie co porównać

no narazie, lepsze samopoczucie, i jedzenie duzych ilosci warzyw im blizej wieczora, które wliczam jednak do bilansu

czy pomimo tego ze jestem endo, po samym trenigu moge zjesc owoca jakiegos, ogolnie wysokie ig, wliczajac oczywiscie to w bilaans diety odejmujac z potreningowego posilku jedzonego pozniej (pewnie ryz brazowy) czy lepiej poprostu pol godziny po treningu zjesc normalny posilek pelnowartosciowy węgle zlozone + bialko z miecha?

Warto zjesc owoc ( jakis "twardy" - banan np) po treningu w zw. z IG włąsnie. Odzyskujesz cukier no i pomagasz w odbudowie mieśnia - na czym na masie zalezy najbardziej:)