Plan masowy do oceny ;)

Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Zaznaczam ze jestem ektomorfikiem i myslicie ze ten plan będzie odpowiedni dla mnie? Prosilbym Was o ocene tego planu i co byscie zmienili w nim jesli jest cos nie tak.


Poniedzialek
KLATKA
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8
wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8
rozpietki 4 x 8

BICEPS
uginanie ramion siedzac na lawce 4 x 8
uginanie ramion z krzywka 4 x 8
młotkowy 3 x 10

ŚRODA


PLECY
przyciaganie sztangi do brzucha 4 x 8
drążek 3 serie max powt.
dzien dobry 4 x 10

TRICEPS
francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x8
francuskie wyprosty sztangielka stojąc 4 x 8
odwrotne pompki 4 x 10

PIĄTEK

BARKI
wyciskanie sztangi z przodu 4 x 8
unoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 8
unoszenie hantli w opadzie 4 x 8
szrugsy 4 x 12

Nogi
przysiady ze sztangą 6 x 12
wykroki 4 serie /
wspięcia 5 x 15



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 55

Wzrost : 170

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 2,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty : -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki

Dieta : 2,2 g B
4,5 g WW
Reszta tluszcze

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna EAS phosphagen

widze chyba ze nikt na tym forum mi nie pomoże ; /

wypełnij ankiete to wtedy pomożemy Ci ;]

hmm ktora ankiete? tą w profilu czy gdzie jak?

Poniedzialek

KLATKA
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8-10
wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8-10
rozpietki 4 x 12

BICEPS
uginanie ramion siedzac na lawce 4 x 10
uginanie ramion z krzywka 4 x 12
młotkowy 2 x 12

ŚRODA


PLECY
przyciaganie sztangi do brzucha 4 x 10
drążek 4 serie max powt.
dzien dobry 4 x 12-15

TRICEPS
francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x10
francuskie wyprosty sztangielka stojąc 4 x 10
odwrotne pompki 2 x 12-15

PIĄTEK

BARKI
wyciskanie sztangi z przodu 4 x 10-12
unoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 10
unoszenie hantli w opadzie 3 x 10
szrugsy 4 x 15

Nogi
przysiady ze sztangą 6 x 10-12
wykroki 4 serie /
wspięcia 5 x 15-18

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

jakaś "sielanka" widzę sie dziś porobiła w tym dziale- szczerze mowiąc mam ochotę rozdać kilka banow!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-01 16:55:37