Tren na mase do oceny

Bardzo proszę o poprawę planu treningowego. Cel: masa

PONIEDZIALEK
Klata + Barki + Tric

wyciskanie sztangi leząc (poziom) 8pow/4serie
wyciskanie sztangi leżąc (skos) 8pow/4serie
wyciskanie sztangi zza głowy 8pow/4serie
wyciskanie sztangielek na lwace siedzac 8pow/4serie
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 8pow/4serie
Ściąganie oburącz linki wyciągu 8pow/4serie

ŚRODA
sciaganie linki wyciagu za kark 8pow/4serie
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8pow/4serie
szrugsy ze sztagą 8pow/4serie
uginanie ramion ze sztangielkami 8pow/4serie
uginanie sztangi na modlitewniku 8pow/4serie
uginanie sztangi lamanej w staniu 8pow/4serie

Czwartek to samo co w poniedzialek
Sobota to samo co w środe


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 tygodni

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga proste i lamania, wyciąg, 2 hantelki, ławeczka z modliteownikiem. Full obciazenia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Xpand przedtreningowy

wg. mnie klae powinienes cwiczyc tylko raz w tygodniu.
Jest to duża grupa mięśniowa więc potrzebuje troszke czasu na regenarację.
ok 5 dni, więc tylko raz w tygodniu.

Nie wiem czy dobry pomysł łączenia barków z klata.
Niektórzy tak się nabawili kontuzji barków, ponieważ były zbyt mocno przeciążone na jednym treningu (a barki sa bardzo delikatne).

Hmm nie wiem czy ten moj tren jest ogolnie dobry. Cwicze na nim juz 5tyg i nie przybyl mi ani kilogram. Tylko siła poszła w gore o 5kilo

to czy masa pojdzie nie zalezy tylko od treningu.
jakiej jakosci jest dieta?


Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-07-29 17:47:01

Tak diete juz mam. Ponadto jade na xpandzie przedtreningowym

Link do tematu z moja dieta
https://www.sfd.pl/Ocena_diety_na_mase-t516861.html

Zmieniony przez - Wiorec w dniu 2009-07-29 17:49:41

wg. mnie za mało ćwiczen na klate.
możesz dodac rozpiętki,krzyżowanie 2 linek wyciągu górnego,przenoszenie hantli nad głową w oparciu o ławkę.

A jak stoi z regeneracją?
a po za tym, mięsnie nie rosną z dnia na dzień.
5 tygodni to tyle co pierdnięcie, a nawet mniej

a xp nie zdziałą cudu, jesli nie beda spełnione podstawowe warunki.



co do pleców to dodaj koniecznie martwy ciąg, i możesz dorzucić wiosłowanie sztangą.

Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-07-29 17:57:45

hmm brat cwiczy juz 3 lata i mi odradza martwy ciag. W tym wieku nie jest wskazanie przeciążanie kregosłupa.

a gdzie nogi?

To zawsze możesz robic z małym obciążeniem.

Bakus
juz mialem wlasnie pisac:D

Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-07-29 18:16:22

:)
i jak cwiczysz wszystko 2x tygodniowo to ogranicz serie duze partie 12-16 a male 8-12
zreszta tu masz wszystko ładnie opisane
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_poczÄ?tkujÄ?cych_i_nie_tylko...-t414311.html 

Hmm a co powiecie na taki tren:

A - klatka + barki + tricepsy:
Wyciskanie sztangi płasko 3x
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x
Rozpiętki na ławce poziomej 2x

wyciskanie sztangielek siedząc 3x
wyciskanie sztangi zza głowy 2x

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x

B - nogi + plecy + bicepsy
przysiad ze sztangą 3x
przysiad wykroczny 2x

wiosłowanie sztangielką 3x
ściąganie drążka do karku (wyciag) 2x

uginanie ramion ze sztangielkami 3x

Wszędzie po 8 powtórzeń

Jak myslicie bedzie to lepsze niz moj poprzedni trening ?