Kilka pytań

1. Ile czasu powinien odbywać się trening na rzeźbę[bez rozgrzewki i aerobów]
2. W jakiej kolejności powinny być ćwiczone mięśnie[jedynie wiem że brzuch na samym końcu, po ćwiczeniach z ciężarami]
3. Jak ustawić ćwiczenia[np. w poniedziałek: klata, biceps, triceps; wtorek: plecy, uda,łydki,brzuch]chodzi mi oto ze jak ja robię biceps to potem triceps mi się ciężko ćwiczy jak najlepiej skonfigurować ćwiczenia, żeby ze sobą współdziałały a nie nawzajem przeszkadzały]
4.Jakie aeroby na rzeźbę[słyszałem ze jazda na rowerze jest nieodpowiednia]

To już chyba wszystkie pytania, mam nadzieje ze dostane odpowiedź. Jest możliwość iż na moje pytania już ktoś odpowiadał, ale nie wiedziałem jak je sformułować w wyszukiwarce.

Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2009-07-28 17:51:01

1. Ile czasu powinien odbywać się trening na rzeźbę[bez rozgrzewki i aerobów]

To zależy jaki trening bedziesz wykonywał i jakie bedą jego zalożenia: ilosc serii, powtórzen. Czesto spotyka sie zalecenia aby trening nie przekraczal 1,5-2h.

2. W jakiej kolejności powinny być ćwiczone mięśnie[jedynie wiem że brzuch na samym końcu, po ćwiczeniach z ciężarami]

Jesli wszystkie partie tego samego dnia to najpopularnieszy układ to od najwiekszych parti: uda, plecy, klata, barki, bic, tric

3. Jak ustawić ćwiczenia[np. w poniedziałek: klata, biceps, triceps; wtorek: plecy, uda,łydki,brzuch]chodzi mi oto ze jak ja robię biceps to potem triceps mi się ciężko ćwiczy jak najlepiej skonfigurować ćwiczenia, żeby ze sobą współdziałały a nie nawzajem przeszkadzały]

Jesli chcesz cwiczyc splitem to wtedy: klatka+tric, plecy+bic, uda+barki

4.Jakie aeroby na rzeźbę[słyszałem ze jazda na rowerze jest nieodpowiednia]

Jazda na rowerze jest dobra bo mozna kontrolowac tempo. Choc od aerobów lepszy jest HIIT lub Tabata.

dzięki za odp.

1. To ile zajmuje trening zależy od ilości ćwiczeń i ilości serii, przerwy między seriami od 30 do 60 sekund.

2.Zaczynasz od największych partii ponieważ do treningu np. pleców potrzebujesz więcej energii niż na mniejsze partie. Nie radziłbym robić wszystkich partii na jednym treningu ale to sprawa indywidualna.

3.Ja ćwiczyłem 3 razy w tyg.
Day 1 Klatka, biceps, triceps.
Day 2 Nogi.
Day 3 Plecy, Barki.

4. Aeroby ja polecam rano na czczo bieganie zacznij od 3 razy w tyg po 35minut co tydzień dodawaj 5 minut do treningu aż dojdziesz do 1h. Po 2 tyg zwiększ aeroby do 4 razy w tyg.

A jeśli chcesz robic tabate to maksymalnie 2 razy w tygodniu np.1h po śniadaniu

Jaką masz diete?

1. zalezy od treningu ;/
2.j.w od najwiekszych,
3. Zalezy czy chcesz robic Split taki zwykły 3 razy w tyg, czy kazda partia 2 razy w tygodniu
Zwykły
a.klatka tric brzuch
b.nogi barki
c.plecy,bic,przedramie( albo tak j.w.)
2x tygodniu
a.klatka,braki.tric,brzuch
b.nogi,plecy,bic,przedrami
4.Bieganie, (interwały najlepsze)

Pozdrawiam;]

dzieki za odp.
Mam jeszce jedno pytanie:
Lepiej podnieść[dla przykładu]: 100 razy 5kg, czy 10 razy 50kg [masa podniesiona niby taka sama, ale miesnie inaczej reaguja]
Jak wy sadzicie lepiej podniesc cos lzejszego wiecej razy czy cos ciezszego mniej razy??

bez przesady 100powtorzen bo 5 kg to prawie nic w takim wypadku to napewnoe 50kg 10 razy.

ps. pytanie glupie;)

źle mnie zrozumieliście to był przykład mi chodzi oto czy lepiej jest cos lzejszego weicej razy czy cos ciezszego mniej razy. Wiem ze to jest banalny przykład ale nic innego do glowy mi nie przychodziło

zależy jaki cel

nie wiem tak ogolnie sie pytam