nie wchodzi..... problem z dieta

Od Wtorku wystartowałem z dieta trzymam sie kalkulatora posiłków vitalmax tylko martwi mnie to że każdy posiłek jem na siłe aż zbiera mnie na bełty? Wy tez tak macie? inaczej nie spełniłbym zapotrzebowania...współczynnik ustalam na 1,3 a gdy cos robie z ojcem albo trenuje to tak 1,4 -1,5 i jest naprawdę ciezko. Staram się jeść potrawy wartościowe które zajmują mało "miejsca" typu ryż kurczak. Musze pic dużo gainerów i carbo bo to mi łatwiej wmusić.Macie na to jakieś sposoby? Dieta na mase...

pierwsze niech spróbuje jeść częściej a mniej a wspomagacze zawsze zostawmy na koniec
i nie ma się co zamartwiać na zapas pozdr

na początku często tak jest że ciężko pomieścić, ale po jakimś tygodniu może dwóch powinieneś sie przyzwyczaić. Jeśli jesteś ekto(wnioskuje to po tym że piszesz że jesz gainery i carbo) to dobrym sposobem mogą być suszone owoce rodzynki czy morele. Oczywiście bez szaleństw z ilością ale zajmują one niewiele miejsca w żołądku a dostarczają sporo ww. W ogóle najlepiej jak byś wkleił całą dietę, wtedy na pewno łatwiej Ci będzie coś doradzić
pozdrawiam

dokładnie wklej dietę a z tym że nie możesz zmieścić jedzenia to problem jest taki że wcześniej jadłeś mniej i organizm musi się przyzwyczaić ale za parę tygodni a nawet parę dni powinno być OK.
pzdr

to mi wyszło np. w piatek.... zamiast ryby wczesniej jadłem kurczaka... co jem to wpisuje i staram sie zeby dobre wartosci wychodziły...

sniadanie:
śledz w sosie pomidorowym 120g
serek wiejski piątnica 60g
2 posiłek
ryż biały 80g
jogurt 150g
carbo 70g
3 posiłek
ryż 70
dorsz swiezy 160g
4
ryż z 30g to co zostało bo nie weszło
dorsz 110g
pomiedzy carbo
5 jejecznica 200g
pomiedzy gainer
6 miał byc twarożek ale nie dałem rady

śniadanie
dodaj jakieś węgle
posiłek 2
wywal jogurt daj jakieś mięso np.pierś z kurczaka, dodaj warzywa wywal carbo
posiłek 3
dodaj warzywa reszta ok
posiłek 4
daj wiecej ryzu a wywal te carbo chyba że wtedy trenujesz to daj je od razu po treningu a potem posiłek.
posiłek 5
dodaj pieczywo wywal gainera
posiłek 6
postaraj śię zjeśc ten twarożek
powiem tak wcale nie jest tego tak dużo żeby się nie dało zjeść. Ja na twoim miejscu zrezygnował bym z tych supli, ale jeśli nie możesz zjeść to po prostu jeden posiłek zastąp gainerem, a nie do kazdego posiłu walisz carbo. A i ryz daj brazowy.W twojej diecie poza ryżem jedynym źródłem ww jest odżywka.

Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-07-11 11:28:15

dzis mi wyszło cos takiego:
rano po przebudzeniu carbo 70g do krety

1:serek piatnica 140g
chleb baltonowski 50g
2:kiełbasa żywiecka 170g(grubo sobie kroiłem hehe)
chleb razowy 150
carbo 100 troche pozniej(robote miałem to wypiłem wczesniej)
3 ryż biały 80g
wołowina 140g
Banan 100g
4jajecznica 280g
chleb baltonowski 30g

5 gainer 40g
banan 220g

6 twarożek 100g zaraz ide szamać

warzyw nie jem bo maja duzo błonnika i poprostu lepiej czuje sie mój zoładek z czasu jakis tam ogórek pomidor ale tego nie licze...
proporcje według kalkulatora 2,2 białko 1,3 tłuszcze 6,2 wegle tyle mi wyszło,miałem dzis pracowity dzien czy nie za mało wegli?

warzyw nie jem bo maja duzo błonnika i poprostu lepiej czuje sie mój zoładek

to nie opychaj się chlebem i innymi ww, a dodaj warzywa
tu nie chodzi tylko o błonnik, poczytaj o zakwaszeniu organizmu
na dietach bogatych w ww i białko wcale o to nie trudno

carbo do krety nie ma sensu, wal do posiłku
1. zamiast serka jaja
2. źle - nie łączymy tł nasyconych z ww, kiełbasa najlepiej z dobrego źródła, chcesz zjeść to wkomponuj w posiłek białkowo-tłuszczowy, ww odpadają
3.wołowina chuda

między którymi posiłkami trening?

czy nie za mało wegli?
wręcz za dużo, 6 g imo max, więcej tłuszczy, nie ma co się opychać ww skoro najwyraźniej na takich ilościach jak sam mówisz żołądek odmawia współpracy

znowu podobny problem wczesniej organizm przyzwyczaił się i dawałem rady zjeść tyle ile potrzeba. Od dwóch dni ponownie nie jestem w stanie zjeść tyle ile powinienem w ogóle nie czuje głodu...Wczesniej na sniadanie zjadałem 3-4 jajka a teraz nie moge 3 zjeść chodz nadal tak samo mi smakują.... jak zwiekszyć apetyt? jeść tyle ile dam rady?

chłopie jesz g**** to i Ci się rzygać chce :)
I Śniadanie - 4 całe jaja + 50g płatkó owsianych.
II śniadanie - 50g odżywki + 50g ryżu
III śniadanie - ser + białko z jaja (30g) + 30g odżywki + 50g ryżu = papa pyszna do jedzenia
I obiad - 200g pieczonej kury 200g ziemniaków (może być 300)
II obiad - 200g pieczonej kury i warzywa
deser 30g odżywki
kolacja 50g chleba, dorsz 200g sałata, pomidor, cebula
przed snem 100g sera chudego z solą ;)
wbij to w kalkulator vitalmaxa i dobierz proporcje.

pozdrawiam miwo

miwo z tym zwracaniem to nie zart... dwa razy zwróciłem a kilka razy mało brakowało...... moze powinnienem zrobić przerwe ze 2dni od diety? do tej pory ładnie szło razem z kretka przytyłem z 68 na 72 teraz boje sie ze jak nie bede jadł to przyrostów nie ebdzie a to dopiero połowa cyklu mono...

Nie panikuj!!! Tylko zastosuj się do moich wskazówek. Kup sobie coś na poprawę apetytu i do boju.
Może jedz 10 mniejszych posiłków? Rób częste podchody do małych porcji.

pozdrawiam miwo