MASA...

Witam, prosil bym o profesjonalna pomoc przy ułozeniu treningu + jakiejs diety i ewentualnie jakis odzywek .Forumowi hejterzy off prosze ;. Z grory dzieki za pomoc.

Cwiczyc moge 3-4 razy w tygodniu po 2 godzinki.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: niecale 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - jendrekz w dniu 2009-07-29 00:27:50

Zmieniony przez - jendrekz w dniu 2009-07-29 00:30:03

tematy podwieszone nikt nie bedzie za Ciebie ukladal planu treningowego

ja bym robił tak:
1) klata(3cw po 4 s) + triceps( 2 cw po 4s)
2) plecy(3cw po 4s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię (2cw po 3 serie)
3) nogi(3cw po 4 s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch (3cw po 3s)

a to dlatego, że w 1) i 2) mięśnie ćwiczysz raz w tygodniu, daje lepszy efekt i jest więcej korzyści jak ćwiczysz w takim ułożeniu. W takim ułożeniu nie potrzeba CI już dużo serii na biceps triceps i przedramię. W ogóle jeśli jedziesz na sucho lub na odżywkach to nie musisz katować się duża ilością serii. Naucz się jak najmniejszym wysiłkiem osiągać jak najwięcej. Brzuch raz w tyg starczy. A do nóg jak chcesz dorzuć łydki

dieta to sobie poczytaj :P a odżywki to jak nie masz co z kasą robić to wydaj ją na białko albo bcaa